伏天养生六要诀
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三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期。记者采访了中国中医科学院内科主任医师罗卫芳、 中华中医药学会副研究员庄乾竹,教您三伏天养生的诀窍。
◆别太贪凉 长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜, 保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。 大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。 夏日贪吃生冷瓜果, 容易引发胃肠炎。 吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。 受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。
◆饮食开胃 一进三伏天, 很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味, 食欲不振。 因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议, 夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。 天气酷热,出汗较多, 容易耗气伤阴。 因此, 益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。 此外,鸡鸭肉、 瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
◆身体祛湿 闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。 对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。 睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。 还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。 辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是, 绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。
◆“低调”运动 常说的 “夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些 “低调” 的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
三种运动比较好:1.游泳: 水的散热能力比空气高15倍, 游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、 动相助, 能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量, 又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。 夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚; 其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时, 最好选择在凉爽的室内运动。
◆晚睡早起午补觉 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜, 而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息, 睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天, 人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。 所以,夏季早上六七点起床比较好。 午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。 健康午睡以30—60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。
◆静坐除烦 医学研究表明, 夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响, 人也容易心烦意乱, 而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。 缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。 端坐闭目吞津就是一个好方法。
方法是:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、 固齿健脾的效果。
(生命时报)