大暑时节话养生
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今日迎来大暑节气。大暑是一年之中最热的节气,古书《二十四节气解》中说:“大暑,乃炎热之极也。 ”这足以说明了这个节气的炎热程度。 大暑期间之所以炎热至极,是因为自入夏以来,地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散放的热量, 热量不断积累,到大暑期间,所积累的热量达到了顶峰,所以大暑最为炎热。
那么,在高温的炎暑,如何从精神、起居、运动、饮食等方面做好防暑保健呢?
◆精神调养 大暑时节,天气酷热,人们易出现心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、精神不集中等情形,有人称之为“精神中暑”。 因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则,保持心境清静,避免不良刺激,凡事以平常心对待,切莫大喜大怒。 要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳,高山流水,使你心旷神怡,心平气和。
◆起居调养 大暑湿热交蒸,人们易因高温高湿使汗液不易蒸发,或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充,而发生中暑。因此,大暑时节,起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作,出门时避开烈日,同时要适当补充水分,以感身心舒适为宜。 体质寒的人应以热饮为主。
大暑时节,虽天气炎热,但阴气也开始增长, 人体腠理疏松,脏腑内里空虚,此时若贪凉,或久卧空调房间,或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等,易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。
◆运动调养 在炎热的大暑时节,最好选择清晨或傍晚进行锻炼,避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动,如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免过于疲劳、 出汗过多而耗气伤津,同时在运动过后要适当饮用温开水,补充体液。
◆饮食调养 大暑时饮食应清淡、 多样化,以清为补,宜补气清暑,宜健脾养胃, 多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。 可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物,同时也可配合药膳进行调理。 (京华时报)