里约奥运燃激情健康运动有妙招
【健康小妙招】
里约奥运会再一次点燃了人们运动的热情，抽出时间到健身房、体育馆、室外广场跳跳舞、跑跑步、打打球让身体活动一下成为了一种时尚。 其实，无论什么样的运动都有一个万变不离其宗的健康原则，张家口万生医院理疗科主治医师杨志东给出了建议：
1.运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身， 可以进行3—5分钟的关节韧带拉伸；
2.加强运动中的自我保护。当快要跌倒时， 要立即低头、 屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折；
3.运动强度适当。在自己基础心律增强30%，运动过程中，不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间， 持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长；
4. 运动结束时， 不要立即静止休息，要慢慢停下来，走一走让心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做3—5分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。 亢春宁 健康生活，需要点“小智慧”。 服务读者是我们的宗旨，我们也真诚希望懂得健康生活的您和我们“零距离”互动起来，把健康生活的小技巧、小窍门与大家分享，让更多的人不用花费太长时间，掌握健康小妙招，坚持下去，变得更健康。
征集热线：0313-2051983 邮箱huchengli9@126.com
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1.运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身， 可以进行3—5分钟的关节韧带拉伸；
2.加强运动中的自我保护。当快要跌倒时， 要立即低头、 屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折；
3.运动强度适当。在自己基础心律增强30%，运动过程中，不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间， 持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长；
4. 运动结束时， 不要立即静止休息，要慢慢停下来，走一走让心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做3—5分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。 亢春宁 健康生活，需要点“小智慧”。 服务读者是我们的宗旨，我们也真诚希望懂得健康生活的您和我们“零距离”互动起来，把健康生活的小技巧、小窍门与大家分享，让更多的人不用花费太长时间，掌握健康小妙招，坚持下去，变得更健康。
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