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人人都能做到的长寿秘诀
http://www.100md.com 2016年9月2日 中国医药报
    人人都能做到的长寿秘诀(1)

    □ 赵国明

    开栏的话

    古人云:菊开乃重阳,无病即神仙。可谓襟怀洒脱,健康乐观。传统健康观是也。现代人的健康观是整体健康:“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。健康是人生之基、第一财富。

    即日起,本版特开设“漫画健康”栏目,尝试以轻松活泼的漫画形式,普及良好的生活习惯,倡导健康的生活方式,以提高公众健康素养及防病保健能力。欢迎来稿,敬请关注。

    少饮酒 研究发现,在24小时内喝酒超过3杯,心房纤维性颤动几率就会增加,这可以导致卒中几率增加5倍。

    吃浆果 研究发现,小红莓、蓝莓、草莓等浆果中所含的抗氧化剂可以防止卒中、癌症和记忆力衰退。

    笑一笑十年少 观看15分钟的搞笑视频,可使心脏的血流量增加,这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积。

    吃面包皮 研究发现,面包皮中的一种抗氧化剂含量比面包心的多,而且很多农产品的外皮中也含有较多的营养物质。

    人人都能做到的长寿秘诀(2)

    □ 赵国明

    让自己保持冷静 研究发现,和会控制自己脾气的人相比,那些经常发泄愤怒情绪的人,其卒中患病率要增加2倍。因此要时刻注意控制自己的情绪。

    侧卧 这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致睡眠不足。憋醒会使人疲惫,从而使行车事故增加6倍。有这一疾病的人睡觉时可以在自己背部垫个枕头来防止打鼾。

    躲开致命的闪电 下暴雨的时候记得要远离卫生间,因为闪电不仅仅会通过电话线传过来,还会通过水管传过来。

    每天至少喝8杯水 研究发现,每天喝8杯水会将心脏病死亡率降低54%。

    人人都能做到的 长寿秘诀(3)

    □ 赵国明

    将茶至少晾3分钟再喝 如果少于3分钟的话,就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。

    每天3次全身锻炼 研究发现,每天做3次全身锻炼,一直做2个月,舒张压平均会降低8%。这足以使卒中发生几率降低40%,而心脏病发病率也会降低15%。

    随时关注自己的血糖 研究发现,血糖高于正常值的人患心脏疾病的几率会比血糖正常的人高2倍。

    食用富含镁的食物 研究发现,镁是人体不可缺少的矿物质元素之一。它几乎参与人体所有的新陈代谢过程。若体内缺镁,会引起供应心脏血液和氧气的动脉发生痉挛,容易导致心脏聚停。应摄取富含镁的食物,如绿叶蔬菜、谷类、豆类、胡桃、香蕉等。

    人人都能做到的 长寿秘诀(4)

    □ 赵国明

    在蔬菜中加入咖喱粉 咖喱粉中含有姜黄,而姜黄中的姜黄素可调节炎症因子、肿瘤转移因子、生长因子、蛋白激酶等数十个靶点,逆转肿瘤进程。

    饮用薄荷茶 薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷,该物质能缓解糖尿病酮症酸中毒及其并发症。

    远离高糖食物 世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

    人人都能做到的 长寿秘诀(5)

    □ 赵国明

    结交可以信赖的好友 建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。

    每晚清洁牙齿 多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

    不把水果放在冰箱里 研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如,储存在冰箱外的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高得多的番茄红素。

    人人都能做到的长寿秘诀(6)

    □ 赵国明

    淋浴时唱首歌 美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。

    吃两倍的果蔬 每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。

    避免抱怨 乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒感染性疾病,并且不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

    人人都能做到的 长寿秘诀(7)

    每天晒太阳 调查数据显示,有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素大多是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。人们应在每天中午前后晒太阳15~30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会大打折扣。

    多喝苹果汁 苹果汁有助于大脑保持年轻状态,每天只需要喝两杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

    画出族谱图,掌握家族病史 对家族成员的健康史有清晰的了解,可以预测自己未来的健康状况,因为多种疾病都与遗传有关,特别是心脏病和癌症。

    人人都能做到的 长寿秘诀(8)

    □ 文/图 赵国明

    每天吃3个核桃 美国斯克兰顿大学近期的研究显示:核桃是最健康的坚果,因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

    常吃杏仁可抗病毒感染 国外一项新研究发现,吃杏仁有助于战胜普通感冒和流感等各种感染。杏仁可提高人体免疫系统抗击多种病毒的能力。

    不宜吃“看食” 边吃边看书或看电视,会加重大脑工作量,分散进食精力,影响消化液的分泌、胃肠血液供应,久而久之,会造成消化不良。

    人人都能做到的 长寿秘诀(9)

    □ 文/图 赵国明

    每天早上单腿轮换站立 这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。

    淀粉水泡澡止瘙痒 皮肤瘙痒、慢性皮肤病的老人可尝试在淀粉水中泡澡,能有效缓解皮肤瘙痒。这个方法也适合大多数人。

    吃胶囊药品别去“壳” 胶囊药品若剥去外壳直接服用,会对胃产生极大刺激,且不易吸收,有的甚至造成食道灼伤。尤其是缓释胶囊和肠溶性胶囊,绝对不能剥开服用。