人到中年记住四件事
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■中年养生
谈及“养生”,多数人会认为那是老人的事,至少退休以后才需要考虑。 然而事实上,如今越来越多的中年人也“疾病缠身”,身体不堪一击。
临床上不难看到这样的现象,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。 统计资料也显示,近年来,不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去生命。 如今,中青年男性普遍应酬多,吃饭喝酒没有节制, 造成脂肪摄入太多,加上运动不够、 生活不规律、吸烟等危险因素,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。 从某种意义上甚至可以说,很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关。
而乳腺增生、 子宫肌瘤,还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题,也困扰着越来越多的女性朋友。 仔细观察可以发现,这些疾病很多与情志有关。 现代女性有三大特点: 一是精神需求高,生活、 工作难以得到满足感;二是情绪波动大, 易发脾气、生闷气等;三是遇到问题喜欢往负面想,爱钻牛角尖。 长期情志不随、愤怒、焦虑,造成肝郁气滞,影响机体健康。
因此,养生应从中青年开始,抓住重点,防患于未然。 对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,而可以用结伴健身、郊外远足等方式,打造人脉圈。 女性朋友则要学会给自己减压, 不要完全被生活、工作的琐事困住,每周可给自己留出一段时间, 与闺蜜逛街、谈心等,以免将不良情绪积压在心里。 宽容和理解他人,知足常乐。
无论何种年龄、 性别,健康的生活习惯都是必不可少的。
首先, 一日三餐要按时,不要经常变换时间。 同时根据中医的“顺应四时”观点,合理调整起居生活。 可以试着过一下“老年式”的生活。 那就是早晚遛遛弯, 晚饭后看看电视剧,通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。
其次,坚持健康饮食。 中医认为,“高粱原味, 足生大疔”。 饮食合理最好的办法是在家吃饭, 做到荤素搭配、食量适度。 人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、 水果、高蛋白食物,延迟中、老年人疾病的发生。
再次, 把运动融入生活。在我看来,最好的运动是散步和爬楼。 可以与工作或生活结合起来, 比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等。
最后,保持乐观情绪。 上班时要精力集中工作,下班后要学会休息与放松。 遇到问题要换位思考,多想积极向上的一面,善于思考,并善于倾诉,只有这样,才能心情舒畅。
(生命时报)