跑步是否伤膝盖
跑步是否伤膝盖
江西读者朱先生问：我今年37岁，20多年来一直有跑步锻炼的习惯。现在早晚跑步20分钟后做30个俯卧撑。请问我这个年纪，这个运动量会过大吗？对膝关节是否有损害？
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春回答：运动量是否过多要结合个人体质及日常活动情况。一般情况下中青年人这个运动量不算多，但还要坚持几个原则，即循序渐进原则、个体化原则、持之以恒的原则。有部分跑者存在一些发育异常，例如髌骨轨迹不良，或者之前由于韧带损伤导致膝关节不稳定，膝关节不能发力、小的活动量也可引起关节的不适，这种人就不适合过度的活动。
运动过程中确实会加重关节磨损，应做相应的治疗后在医生指导下进行运动。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建议最好结合核心肌群的训练，调整跑步姿势，减少跑步对髋、膝、踝关节的损害。▲
江西读者朱先生问：我今年37岁，20多年来一直有跑步锻炼的习惯。现在早晚跑步20分钟后做30个俯卧撑。请问我这个年纪，这个运动量会过大吗？对膝关节是否有损害？
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春回答：运动量是否过多要结合个人体质及日常活动情况。一般情况下中青年人这个运动量不算多，但还要坚持几个原则，即循序渐进原则、个体化原则、持之以恒的原则。有部分跑者存在一些发育异常，例如髌骨轨迹不良，或者之前由于韧带损伤导致膝关节不稳定，膝关节不能发力、小的活动量也可引起关节的不适，这种人就不适合过度的活动。
运动过程中确实会加重关节磨损，应做相应的治疗后在医生指导下进行运动。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建议最好结合核心肌群的训练，调整跑步姿势，减少跑步对髋、膝、踝关节的损害。▲