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帮关节好好过个冬
http://www.100md.com 2016年11月8日 生命时报
     帮关节好好过个冬

    研究显示,冬季气温下降会导致关节疼痛率上升。其具体成因尚不清楚,不过,可能与低温导致的关节及附近肌肉、韧带僵硬有关。注意以下几点,有助于保护关节。

    保持日常活动。冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。但是,保持日常活动,才能帮关节保持灵活性,正常发挥功能。减少室外活动,会导致人们活动量下降,不利关节健康,还可能导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

    注意保暖。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,更加注意护腿、护腰等,以抵御室外低温对关节的侵袭。

    适当运动。冬季户外天气寒冷,可在室内进行适当的有氧运动,比如用跑步机跑步、骑健身自行车、游泳等。

    适度拉伸。随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。如太极、健身操、瑜伽等都是不错的选择。

    慎用非处方止痛药。虽然它们能帮助关节炎患者缓解关节痛,但治标不治本。特别是患有肾病或胃溃疡的关节炎患者,应遵医嘱服药。▲

    (本文由本报特约记者崔玉艳采写)