养成这五个习惯能增寿
 |
日前，中共中央、国务院印发了 《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁。 而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。 提高寿命，除了医疗条件、 国家政策等外部因素， 更重要的是我们自己健康的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命!
◆每周慢跑一小时 慢跑的好处， 估计每个人都能说一些， 比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，而根据在“欧洲预防2012” 会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球认为， 慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能， 还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环， 提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢， 改善心理机能等。
不过， 现代人工作压力过大，越来越不爱动了。每周慢跑一小时还是可以做到的， 平时在家里也要做一些腿部屈伸、 仰卧起坐， 有利于下肢血液的回流。 久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。
◆每日三份全谷物 我们的食物也越来越精细， 然而这对健康并没有太多好处，相反，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。
最近出版的 《美国心脏学会循环》 期刊上的一项研究建议， 每日至少摄取3份全谷物(48克)可以改善健康及预防早死。 中国居民膳食指南 (2016版)建议， 成年居民每日全谷物摄入建议50到150克。
何谓全谷物？
北大医院营养科医师窦攀解释， 全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳， 即不利于食用的保护皮层，但保全天然营养完整的种子。与精制谷物有所区别，全谷物包括糊粉层、 亚糊粉层，胚芽和胚乳四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养物质， 比精致加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病的风险。 全谷物还提供了维生素B以及各种矿物质等营养。 其实， 这是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节。
日常饮食， 我们应当选择富含蔬果的饮食，同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
◆再老也要有生活目标 一些老人退休后，觉得生活失去了目标， 甚至认为反正都是老人了，人生已经没有太多目标了。告诉你， 这种想法对你的健康非常不利!
国家二级心理咨询师张晓明表示， 生活目标对幸福晚年影响深远， 因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持， 避免心理危机的发生。 没有生活目标、 缺乏行动力的人更容易患上抑郁症， 甚至自杀。 而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废， 他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。
美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿， 死于心脏病的风险也比常人更低。
张晓明建议，老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多一点生活的兴趣点。“有些老人会返聘继续工作，继续自己的工作目标;有的老人则会结伴出游， 热衷于了解各地民俗与风情，这些都是不错的选择。 ”
◆重视睡眠 没有睡眠就没有健康， 儿童睡眠好对于长身体至关重要， 而老年人睡眠好是心理平衡的标志，中青年的睡眠好， 则是维持健康的重要途径。
2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究， 发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。 彭国球提醒老人， 不要把失眠当成是年老的正常现象， 一旦出现睡眠问题， 要及时引起重视，寻求医生的帮助。
◆做一个“好人” 请做一个好人， 好人更容易长寿是真的!
美国加利福尼亚大学里弗赛德分校2010年一项研究显示， 常怀感恩之心， 助人快乐以及乐善好施等可提升幸福感;如果说幸福感这个词还不够的话， 那么美国心理学工作者协会所属刊物 《健康心理学》 发表的一项研究则指出， 乐善好施对降低死亡率有帮助。
彭国球解释， 乐于助人的人通常心地善良，与人为善， 帮助别人后自己心中常有欣慰、 愉悦的感觉。 这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态， 从而提高机体抗病能力。
而不能宽以待人或吝于助人的人， 往往心胸狭隘，心理容易处于猜疑、紧张、焦虑的状态，导致神经兴奋、 血管收缩、 血压升高， 使自己的身心陷入恶性循环。 所以请做一个好人， 因为这影响到你的健康! (健康时报)