平衡感练出来
平衡感练出来
安 伟 编译
我们身体的平衡感虽然看似作用不大，但它不仅能防止我们在运动中跌倒损伤，还能改善全身的血液循环，提高免疫力。近日，美国《预防》杂志为大家介绍了四个简单的拉伸动作，有助于增强平衡感。建议每周做3次，每侧身体至少保持30秒。
第一式：站姿小腿拉伸。身体站立，右腿向后迈出一步，左腿向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，双手放在膝盖上，以增加稳定性；确保右脚脚后跟踏在地面上，躯干挺直，眼睛向前远眺，保持双肩位于髋部正上方。若感到右脚脚后跟抬离地面，可以将右腿离身体近一些；若想做深度拉伸，可将右腿向身后迈得更远些；换另一侧做同样动作。
第二式：髋部拉伸。在完成小腿拉伸后，直接把右腿膝盖贴在地面上，保持髋部朝前，脊柱优雅而笔直地挺立；核心肌肉群向内拉动，这样后背就不会过伸；双手放在左侧膝盖上，膝盖位于脚踝正上方，保持这个姿势不动；换另一侧做同样动作。
第三式：股骨拉伸。身体站直，双腿分开与髋骨同宽；右侧膝盖弯曲，右脚尽力弯曲向臀部，右手在身后抓住右脚脚尖，保持这个姿势不动；换另一侧做同样动作。
第四式：大腿后侧拉伸。仰卧，右腿伸直向前，左腿抬高，与身体呈直角。双手抓住左腿脚踝处，轻柔地将它拉向身体。若感到紧绷或不舒服，可以略微弯曲左腿膝盖，或绷直左脚脚尖。还应确保脖颈放松，整个脊柱平直地压在床上(如图)；换另一侧做同样动作。▲
安 伟 编译
我们身体的平衡感虽然看似作用不大，但它不仅能防止我们在运动中跌倒损伤，还能改善全身的血液循环，提高免疫力。近日，美国《预防》杂志为大家介绍了四个简单的拉伸动作，有助于增强平衡感。建议每周做3次，每侧身体至少保持30秒。
第一式：站姿小腿拉伸。身体站立，右腿向后迈出一步，左腿向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，双手放在膝盖上，以增加稳定性；确保右脚脚后跟踏在地面上，躯干挺直，眼睛向前远眺，保持双肩位于髋部正上方。若感到右脚脚后跟抬离地面，可以将右腿离身体近一些；若想做深度拉伸，可将右腿向身后迈得更远些；换另一侧做同样动作。
第二式：髋部拉伸。在完成小腿拉伸后，直接把右腿膝盖贴在地面上，保持髋部朝前，脊柱优雅而笔直地挺立；核心肌肉群向内拉动，这样后背就不会过伸；双手放在左侧膝盖上，膝盖位于脚踝正上方，保持这个姿势不动；换另一侧做同样动作。
第三式：股骨拉伸。身体站直，双腿分开与髋骨同宽；右侧膝盖弯曲，右脚尽力弯曲向臀部，右手在身后抓住右脚脚尖，保持这个姿势不动；换另一侧做同样动作。
第四式：大腿后侧拉伸。仰卧，右腿伸直向前，左腿抬高，与身体呈直角。双手抓住左腿脚踝处，轻柔地将它拉向身体。若感到紧绷或不舒服，可以略微弯曲左腿膝盖，或绷直左脚脚尖。还应确保脖颈放松，整个脊柱平直地压在床上(如图)；换另一侧做同样动作。▲