唱响节气养生四季歌
11月30日，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会批准中国申报的24节气列入人类非物质文化遗产代表作名录，这是对中国传统文化的充分肯定。24节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活。重视天人相应的中医也很重视节气养生，如何对照老祖宗的养生经验和时间节点来养生健体？让我们一起来学习一下!
春季篇
春为四时之首，万象更新之始。其中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
立春
微风渐暖意渐困，
劝君常把懒腰伸。
疏肝调经气血畅，
吐故纳新肺亦清。
养生提示
立春是二十四节气之首，立春后的养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。
雨水
春捂下厚上且薄，
调畅情志以养肝。
少酸略甜粥养胃，
捶背升阳驱体寒。
养生提示
雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。
惊蛰
惊蛰一到百虫闹，
春游丛林防叮咬。
按摩迎香健鼻窍，
远离流感鼻炎扰。
养生提示
惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。
春分
香椿一把健脾胃，
理气抗菌食欲归。
蒸饭且把香菇配，
麦菜降脂兼润肺。
养生提示
春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。
清明
平肝养阴去风热，
晚睡早起舒形体。
广步于庭莫久卧，
时令青蒿服之宜。
养生提示
清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。
谷雨
巧吃三笋养三腑，
竹笋护肠排宿毒。
莴笋健胃增食欲，
芦笋利水膀胱舒。
养生提示
谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。
夏季篇
夏季，万物旺盛，其中包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
立夏
花间漫步养心脾，
以指代梳五经拿。
转眼运目好入眠，
晨起涌泉多揉擦。
养生提示
立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。
小满
汗多贪凉久损阳，
湿多挟热肝脾伤。
肚脐温灸神阙暖，
丝瓜入汤湿热光。
养生提示
进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。
芒种
暑湿至此渐增多，
按摩丰隆梅煮酒。
烦热更需把心静，
扩胸拉筋祛烦忧。
养生提示
芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。
夏至
阴阳至此两相转，
食苦养心少流汗。
早起晚睡戌时前，
菜不过夜多吃鲜。
养生提示
“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。
小暑
常吃水下三鲜菜，
粉蒸莲藕除烦热。
水煮鳝片补中气，
河蚌煮汤祛热咳。
养生提示
进入小暑后，炎热的气温使人喜欢呆在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。
大暑
西瓜少食免驻湿，
热水多饮防寒蚀。
百草为丸三伏贴，
冬病夏治最宜时。
养生提示
“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。
秋季篇
秋季是由夏季到冬季的过度季节，有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
立秋
秋瓜坏肚勿多吃，
秋膘缓贴莫嫌迟。
滋阴润肺防秋燥，
银耳芝麻佐餐食。
养生提示
立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。
处暑
着衣常把神阙暖，
饮食偏润汤为先。
夜眠早卧半时辰，
晨起蜂蜜润喉间!
养生提示
处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。
白露
桂圆三颗温心脾，
颈肩腹足防风追。
时近初秋渐温燥，
荸荠雪梨汁一杯。
养生提示
“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。
秋分
秋凉胃疾渐增多，
南瓜煮粥保安康。
重阳登高喊远山，
健肺怡情少惆怅。
养生提示
秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。
寒露
晨起行路莫贪早，
掌摩后腰肾阳发。
撷来桂蕊做酒酿，
暖身活血气自华。
养生提示
民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子虽好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超过一个。
霜降
至此进补最适宜，
膏方对证好调理。
大枣煲汤温心脾，
热水洗脸冷洗鼻。
养生提示
霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。
冬季篇
冬季开始，万物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
立冬
姜末入饺温三焦，
餐后冬枣肠胃调。
散寒来碗神仙粥，
白果猪肚喘咳消。
养生提示
立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。
小雪
阳升阴降勿多动，
偏食辛辣内火起。
按揉太溪养肾经，
生吃萝卜熟吃梨。
养生提示
小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,熟吃可避免寒凉太过。
大雪
睡前足浴畅血脉，
晨起对足搓涌泉。
舌顶上腭饮玉液，
茶熏银海蜜养颜。
养生提示
大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾；道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效；热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。
冬至
阴极之至阳气生，
饺汤补益最相宜。
搓揉耳廓冻疮远，
额颈保暖邪难欺。
养生提示
冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。
小寒
气血阳虚皆难暖，
枣芪炖汤阿胶添。
内服外治莫相忘，
常灸气海与关元。
养生提示
小寒节气是比较冷的时间段。对于气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
大寒
时逢腊八好食养，
五谷杂粮细熬粥。
按揉太溪三阴交，
敛阴护阳无烦忧。
养生提示
大寒节气是一年的最后/唱响节气养生四季歌/一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒；此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。
(南京中医药大学第二临床医学院 顾一煌 南京市中西医结合医院 杨璞)
春季篇
春为四时之首，万象更新之始。其中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
立春
微风渐暖意渐困，
劝君常把懒腰伸。
疏肝调经气血畅，
吐故纳新肺亦清。
养生提示
立春是二十四节气之首，立春后的养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。
雨水
春捂下厚上且薄，
调畅情志以养肝。
少酸略甜粥养胃，
捶背升阳驱体寒。
养生提示
雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。
惊蛰
惊蛰一到百虫闹，
春游丛林防叮咬。
按摩迎香健鼻窍，
远离流感鼻炎扰。
养生提示
惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。
春分
香椿一把健脾胃，
理气抗菌食欲归。
蒸饭且把香菇配，
麦菜降脂兼润肺。
养生提示
春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。
清明
平肝养阴去风热，
晚睡早起舒形体。
广步于庭莫久卧，
时令青蒿服之宜。
养生提示
清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。
谷雨
巧吃三笋养三腑，
竹笋护肠排宿毒。
莴笋健胃增食欲，
芦笋利水膀胱舒。
养生提示
谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。
夏季篇
夏季，万物旺盛，其中包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
立夏
花间漫步养心脾，
以指代梳五经拿。
转眼运目好入眠，
晨起涌泉多揉擦。
养生提示
立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。
小满
汗多贪凉久损阳，
湿多挟热肝脾伤。
肚脐温灸神阙暖，
丝瓜入汤湿热光。
养生提示
进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。
芒种
暑湿至此渐增多，
按摩丰隆梅煮酒。
烦热更需把心静，
扩胸拉筋祛烦忧。
养生提示
芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。
夏至
阴阳至此两相转，
食苦养心少流汗。
早起晚睡戌时前，
菜不过夜多吃鲜。
养生提示
“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。
小暑
常吃水下三鲜菜，
粉蒸莲藕除烦热。
水煮鳝片补中气，
河蚌煮汤祛热咳。
养生提示
进入小暑后，炎热的气温使人喜欢呆在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。
大暑
西瓜少食免驻湿，
热水多饮防寒蚀。
百草为丸三伏贴，
冬病夏治最宜时。
养生提示
“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。
秋季篇
秋季是由夏季到冬季的过度季节，有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
立秋
秋瓜坏肚勿多吃，
秋膘缓贴莫嫌迟。
滋阴润肺防秋燥，
银耳芝麻佐餐食。
养生提示
立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。
处暑
着衣常把神阙暖，
饮食偏润汤为先。
夜眠早卧半时辰，
晨起蜂蜜润喉间!
养生提示
处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。
白露
桂圆三颗温心脾，
颈肩腹足防风追。
时近初秋渐温燥，
荸荠雪梨汁一杯。
养生提示
“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。
秋分
秋凉胃疾渐增多，
南瓜煮粥保安康。
重阳登高喊远山，
健肺怡情少惆怅。
养生提示
秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。
寒露
晨起行路莫贪早，
掌摩后腰肾阳发。
撷来桂蕊做酒酿，
暖身活血气自华。
养生提示
民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子虽好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超过一个。
霜降
至此进补最适宜，
膏方对证好调理。
大枣煲汤温心脾，
热水洗脸冷洗鼻。
养生提示
霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。
冬季篇
冬季开始，万物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
立冬
姜末入饺温三焦，
餐后冬枣肠胃调。
散寒来碗神仙粥，
白果猪肚喘咳消。
养生提示
立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。
小雪
阳升阴降勿多动，
偏食辛辣内火起。
按揉太溪养肾经，
生吃萝卜熟吃梨。
养生提示
小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,熟吃可避免寒凉太过。
大雪
睡前足浴畅血脉，
晨起对足搓涌泉。
舌顶上腭饮玉液，
茶熏银海蜜养颜。
养生提示
大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾；道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效；热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。
冬至
阴极之至阳气生，
饺汤补益最相宜。
搓揉耳廓冻疮远，
额颈保暖邪难欺。
养生提示
冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。
小寒
气血阳虚皆难暖，
枣芪炖汤阿胶添。
内服外治莫相忘，
常灸气海与关元。
养生提示
小寒节气是比较冷的时间段。对于气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
大寒
时逢腊八好食养，
五谷杂粮细熬粥。
按揉太溪三阴交，
敛阴护阳无烦忧。
养生提示
大寒节气是一年的最后/唱响节气养生四季歌/一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒；此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。
(南京中医药大学第二临床医学院 顾一煌 南京市中西医结合医院 杨璞)