熟知“四大基石” 享受健康生活
■ 小贴士 ■
对于疾病的预防保健，不仅要从疾病自身入手，还应学会健康的生活方式，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
★合理膳食，即坚持“一、二、三、四、五”、“红、黄、绿、白、黑”原则。 “一、二、三、四、五”指：每天睡前喝一袋牛奶，二百五十克至三百五十克碳水化合物(相当于六两至八两主食)，三份高蛋白(一两瘦肉加一个鸡蛋加二两豆腐，或二两鱼虾加三两鸡加半两黄豆)， 一个礼拜吃四次粗粮，一天500克蔬菜和水果。
“红”指一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；“黄”指红黄色的蔬菜维生素A多，包括胡萝卜，西瓜、红薯、 老玉米、 南瓜、 红辣椒等；“绿”代表蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片；“黑”指黑木耳等食品。
★适量运动：“三、五、七”原则。 “三”：每一次体能锻炼的时间不能低于三十分钟；“五”： 每星期最少运动五次；“七”： 做体能锻炼必须要适量， 以你的心跳计算，心跳+年龄=170次左右。
★戒烟限酒：喝酒要有“度”。 吸烟有害健康， 每一个吸烟的人都应该戒烟；饮酒不宜过量，即使饮酒也应尽可能饮用低度酒， 并将饮酒量控制在适当的限量以下。
★心理平衡：快乐为主。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。
(丁玉飞 胡程利)
对于疾病的预防保健，不仅要从疾病自身入手，还应学会健康的生活方式，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
★合理膳食，即坚持“一、二、三、四、五”、“红、黄、绿、白、黑”原则。 “一、二、三、四、五”指：每天睡前喝一袋牛奶，二百五十克至三百五十克碳水化合物(相当于六两至八两主食)，三份高蛋白(一两瘦肉加一个鸡蛋加二两豆腐，或二两鱼虾加三两鸡加半两黄豆)， 一个礼拜吃四次粗粮，一天500克蔬菜和水果。
“红”指一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；“黄”指红黄色的蔬菜维生素A多，包括胡萝卜，西瓜、红薯、 老玉米、 南瓜、 红辣椒等；“绿”代表蔬菜和绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片；“黑”指黑木耳等食品。
★适量运动：“三、五、七”原则。 “三”：每一次体能锻炼的时间不能低于三十分钟；“五”： 每星期最少运动五次；“七”： 做体能锻炼必须要适量， 以你的心跳计算，心跳+年龄=170次左右。
★戒烟限酒：喝酒要有“度”。 吸烟有害健康， 每一个吸烟的人都应该戒烟；饮酒不宜过量，即使饮酒也应尽可能饮用低度酒， 并将饮酒量控制在适当的限量以下。
★心理平衡：快乐为主。 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。
(丁玉飞 胡程利)