冬季锻炼注意啥?
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■ 科学健身
寒冷季节, 坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。 俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。 ”
◆做好充分准备 气温低, 体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、 活动胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动, 通过慢跑、全身按摩等方法,调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
◆运动量应由小到大 不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节, 待机体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力, 提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
◆采取鼻吸口呼 因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大, 只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气, 口宜半张,舌头卷起,抵住上颚,让空气从牙缝中出入。
◆注意保暖防冻 晨起室外气温低, 宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
(北京晚报)