走走看看聊聊住住“夕阳”生活精彩无限
■ 中国妇女报·中华女性网记者 叶海燕
当银发潮汹涌向我们袭来时，现代人的养老观念也在悄然发生着变化，他们以多元的方式颠覆着以往传统的养老形式，“世界很大，我想去看看”的晚年生活，同样可以绽放出多姿多彩的生命花朵。
“候鸟”式养老：超45万“银发族”半年居北国，半年住海南
“我一直向往海边的生活，面朝大海，春暖花开。”望着眼前的海水、沙滩和热带植物，63岁的“老文青”董女士有点梦想成真后的“眩晕”。
冬天的海南岛温暖宜人，是许多人尤其是来自北方城市的老人们向往的避寒胜地，由此也衍生出了特殊的“候鸟老人”群体。据海南有关部门统计，每年这样“飞来飞去”的银发族，约有45万人。
去年，海南省卫计委与北京大学社会学系合作，对三亚、海口、文昌等5个市的1200名候鸟老人进行了调查。调查显示，海南省候鸟老人的户籍地主要在北方，特别集中在黑龙江、吉林、辽宁以及北京市，这四省市户籍占海南候鸟老人总数的53.9%。尤其是在三亚市，候鸟老人有75%来自东三省，而且以黑龙江人最多。因而在退休老人群居的社区，老人们戏称自己是住在“黑龙江省三亚市”。而一位长期进行该项研究的专家表示，候鸟老人真实数字要远远超过45万。
据介绍，“候鸟老人”群体不少都是社会精英阶层，像上文的董女士，退休前是中原地区一家大国企的高级管理人员，“在南国海边过冬，算是圆了自己年轻时亲近大海的梦想，也算是犒劳老伴和自己一辈子的奋斗。”
与冬季的雁南飞相对应，每当夏季来临，“候鸟老人”们又会远离闷热潮湿的南方，回到凉快舒适的家乡，感受北方城市特有的清凉和舒爽，南来北往的“候鸟式”养老已经成为“大叔大妈们”的一种新时尚。
“扎堆”式养老：志趣相投共同生活学习，寻访老友结伴“串门”游玩
李叔和刘姨是小区里让人羡慕的一对夫妻，养育了一双优秀的儿女，孩子们大学毕业后相继出国深造并留在国外工作、成家。李叔和刘姨退休后，开始了在美国和日本的航班之间穿梭的忙碌生活，帮儿女带孙子，料理家务。孙子们陆续上学了，渐渐地清净起来的老两口，毅然决定回中国养老，叶落归根。
回国后，老两口开始按部就班地实施自己的养老计划。刘姨是江苏人，李叔是山东人，他们用两年时间联络和看望了各自的亲朋好友和多年未见的老同学。在联络老友的过程中，他们互相“串门”，在很多城市结伴游玩，还去住过位于江苏水乡、安徽黄山等多处风景点的自助式养老院，这些地方后来逐渐成为这些老伙伴们聚会的“根据地”。
每次回来，在李叔和刘姨的“怂恿”下，小区里都有邻居“心动”并行动，越来越多的新朋老友加入其中，“玩得心都野了”，他们自夸道。儿女们回国探亲时，看到父母精神抖擞，活力十足，都很欣慰。
前一段时间，记者一位退休不久的学姐请几个要好的学妹吃饭，席间，学姐脸上洋溢的微笑和一身利落的穿戴，让我们惊讶之余疑问多多。学姐是位单亲妈妈，孩子在外地工作，一个人的日子过得有点恓惶，本打算熬到退休后去和孩子团聚，如今却改变主意了。“孩子大了，她有自己的生活。”学姐说。于是，她去了老年大学，在那里结识了一个趣味相投的姐妹，两个人经历相似，越聊越投机，干脆搬到一起居住，一起学画画、听音乐会、摄影、旅游，还呼朋唤友一起做饭、学习做花色馒头、西式点心等，生活过得有滋有味。
“没想到我的生活会变得如此充实和美好”，学姐喜滋滋地说连她女儿都羡慕呢!闲暇时，几个老姐妹还结伴自驾游，新疆、西藏、云南，到处都留下她们行走的足迹和欢快的笑声。
“度假”式养老：呼朋唤友相约着游历山水，休闲度假为生活“添油加柴”
今年国庆节，谢玉跟着老伴去了成都，见了几个老战友，度过了难忘的黄金周。“成都我们一定还会再去”，友情和美食，成就了老两口欲罢不能的留恋。
谢玉和老伴都快70岁了，平日比较“宅”。谢玉每天要买菜做饭、接送小孙子，老伴则伺候小院里的花草，忙得也是晕头转向。但每年，老两口总会空出一段时间出去度假，对此，儿子儿媳很支持，还常常“赞助”老人路费。
“每年我们都会提前约好兄弟姐妹或好友战友们一起去度假，这几年已养成习惯了”，谢玉说，“我们采取轮值的办法，张罗好住的、吃的地方，然后住上一小段时间，大家一起游玩风景名胜，有时喝茶聊天，过上一段无拘无束的休闲生活，为自己‘添油加柴’，然后再回到自己平日正常的生活里去。”
每次度假归来，“由于心里老是有盼望、有惦记、有回味，再平常的日子也生动起来了，”谢玉坦言，这样的相聚是生活很好的补充和延续，他们从中认识了很多有意思的人和事。
以前一直做财务的陈力，退休后依然还兼职几家公司的会计，亲友们看他这么拼命有些不解。他说，自己每年都会带老伴和以前单位的几个同事相约一起出国游玩一趟，需要多挣点“外快”。提起如今已去过的国家，他伸出一只手，抖了两下，55个!“我已和同事们约好，要跑完100个国家，这段难忘的神游经历，特别难得，大家经过彼此的相处和磨合，已成为一个特别温暖的小集体。度假回来，我们也会常常聚会，分享自己亲手做的美食，我们甚至谈到打算一起创业去做个养老项目。”陈力说。
专家认为，在这些自发的群体中，退休在家的老人们可以继续保持与社会的有机联系，这既可预防衰老、有益身心，也是单一家庭角色无法承载和儿女们孝心所不能取代的社会价值。
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退休后做7件事有益身心
刚离开工作岗位，许多人心理需要一个调适期。这期间老人最该做些什么？美国《健康》杂志最新载文，推荐“退休后7种最适合老人的健康活动”。
1.制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行4.8公里，利用健身器适当锻炼等。
2.适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划和运动目标。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，不妨与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划，减掉额外体重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，降低多种疾病风险，保持身体健康。
3.保持家居环境卫生。退休前你可能没有足够时间大清扫。现在，可以马上检查你家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。
4.烹调更健康可口的食物。退休之后，可以有更多时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服、吃得健康；可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。
5.与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。也可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感会倍增。
6.身体许可，继续做些小工作。退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病减少。
7.多交友，多聊天。研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天、串串门。在社交网上，也可以结交更多新朋友。
(辰州)
当银发潮汹涌向我们袭来时，现代人的养老观念也在悄然发生着变化，他们以多元的方式颠覆着以往传统的养老形式，“世界很大，我想去看看”的晚年生活，同样可以绽放出多姿多彩的生命花朵。
“候鸟”式养老：超45万“银发族”半年居北国，半年住海南
“我一直向往海边的生活，面朝大海，春暖花开。”望着眼前的海水、沙滩和热带植物，63岁的“老文青”董女士有点梦想成真后的“眩晕”。
冬天的海南岛温暖宜人，是许多人尤其是来自北方城市的老人们向往的避寒胜地，由此也衍生出了特殊的“候鸟老人”群体。据海南有关部门统计，每年这样“飞来飞去”的银发族，约有45万人。
去年，海南省卫计委与北京大学社会学系合作，对三亚、海口、文昌等5个市的1200名候鸟老人进行了调查。调查显示，海南省候鸟老人的户籍地主要在北方，特别集中在黑龙江、吉林、辽宁以及北京市，这四省市户籍占海南候鸟老人总数的53.9%。尤其是在三亚市，候鸟老人有75%来自东三省，而且以黑龙江人最多。因而在退休老人群居的社区，老人们戏称自己是住在“黑龙江省三亚市”。而一位长期进行该项研究的专家表示，候鸟老人真实数字要远远超过45万。
据介绍，“候鸟老人”群体不少都是社会精英阶层，像上文的董女士，退休前是中原地区一家大国企的高级管理人员，“在南国海边过冬，算是圆了自己年轻时亲近大海的梦想，也算是犒劳老伴和自己一辈子的奋斗。”
与冬季的雁南飞相对应，每当夏季来临，“候鸟老人”们又会远离闷热潮湿的南方，回到凉快舒适的家乡，感受北方城市特有的清凉和舒爽，南来北往的“候鸟式”养老已经成为“大叔大妈们”的一种新时尚。
“扎堆”式养老：志趣相投共同生活学习，寻访老友结伴“串门”游玩
李叔和刘姨是小区里让人羡慕的一对夫妻，养育了一双优秀的儿女，孩子们大学毕业后相继出国深造并留在国外工作、成家。李叔和刘姨退休后，开始了在美国和日本的航班之间穿梭的忙碌生活，帮儿女带孙子，料理家务。孙子们陆续上学了，渐渐地清净起来的老两口，毅然决定回中国养老，叶落归根。
回国后，老两口开始按部就班地实施自己的养老计划。刘姨是江苏人，李叔是山东人，他们用两年时间联络和看望了各自的亲朋好友和多年未见的老同学。在联络老友的过程中，他们互相“串门”，在很多城市结伴游玩，还去住过位于江苏水乡、安徽黄山等多处风景点的自助式养老院，这些地方后来逐渐成为这些老伙伴们聚会的“根据地”。
每次回来，在李叔和刘姨的“怂恿”下，小区里都有邻居“心动”并行动，越来越多的新朋老友加入其中，“玩得心都野了”，他们自夸道。儿女们回国探亲时，看到父母精神抖擞，活力十足，都很欣慰。
前一段时间，记者一位退休不久的学姐请几个要好的学妹吃饭，席间，学姐脸上洋溢的微笑和一身利落的穿戴，让我们惊讶之余疑问多多。学姐是位单亲妈妈，孩子在外地工作，一个人的日子过得有点恓惶，本打算熬到退休后去和孩子团聚，如今却改变主意了。“孩子大了，她有自己的生活。”学姐说。于是，她去了老年大学，在那里结识了一个趣味相投的姐妹，两个人经历相似，越聊越投机，干脆搬到一起居住，一起学画画、听音乐会、摄影、旅游，还呼朋唤友一起做饭、学习做花色馒头、西式点心等，生活过得有滋有味。
“没想到我的生活会变得如此充实和美好”，学姐喜滋滋地说连她女儿都羡慕呢!闲暇时，几个老姐妹还结伴自驾游，新疆、西藏、云南，到处都留下她们行走的足迹和欢快的笑声。
“度假”式养老：呼朋唤友相约着游历山水，休闲度假为生活“添油加柴”
今年国庆节，谢玉跟着老伴去了成都，见了几个老战友，度过了难忘的黄金周。“成都我们一定还会再去”，友情和美食，成就了老两口欲罢不能的留恋。
谢玉和老伴都快70岁了，平日比较“宅”。谢玉每天要买菜做饭、接送小孙子，老伴则伺候小院里的花草，忙得也是晕头转向。但每年，老两口总会空出一段时间出去度假，对此，儿子儿媳很支持，还常常“赞助”老人路费。
“每年我们都会提前约好兄弟姐妹或好友战友们一起去度假，这几年已养成习惯了”，谢玉说，“我们采取轮值的办法，张罗好住的、吃的地方，然后住上一小段时间，大家一起游玩风景名胜，有时喝茶聊天，过上一段无拘无束的休闲生活，为自己‘添油加柴’，然后再回到自己平日正常的生活里去。”
每次度假归来，“由于心里老是有盼望、有惦记、有回味，再平常的日子也生动起来了，”谢玉坦言，这样的相聚是生活很好的补充和延续，他们从中认识了很多有意思的人和事。
以前一直做财务的陈力，退休后依然还兼职几家公司的会计，亲友们看他这么拼命有些不解。他说，自己每年都会带老伴和以前单位的几个同事相约一起出国游玩一趟，需要多挣点“外快”。提起如今已去过的国家，他伸出一只手，抖了两下，55个!“我已和同事们约好，要跑完100个国家，这段难忘的神游经历，特别难得，大家经过彼此的相处和磨合，已成为一个特别温暖的小集体。度假回来，我们也会常常聚会，分享自己亲手做的美食，我们甚至谈到打算一起创业去做个养老项目。”陈力说。
专家认为，在这些自发的群体中，退休在家的老人们可以继续保持与社会的有机联系，这既可预防衰老、有益身心，也是单一家庭角色无法承载和儿女们孝心所不能取代的社会价值。
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退休后做7件事有益身心
刚离开工作岗位，许多人心理需要一个调适期。这期间老人最该做些什么？美国《健康》杂志最新载文，推荐“退休后7种最适合老人的健康活动”。
1.制订一个切实可行的健身计划。首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行4.8公里，利用健身器适当锻炼等。
2.适当减减体重。上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划和运动目标。饮食不规律导致很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，不妨与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划，减掉额外体重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，降低多种疾病风险，保持身体健康。
3.保持家居环境卫生。退休前你可能没有足够时间大清扫。现在，可以马上检查你家中的各个死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。
4.烹调更健康可口的食物。退休之后，可以有更多时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服、吃得健康；可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。
5.与伴侣和孩子保持亲密关系。退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。也可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感会倍增。
6.身体许可，继续做些小工作。退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病减少。
7.多交友，多聊天。研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天、串串门。在社交网上，也可以结交更多新朋友。
(辰州)