空腹运动比饭后运动更伤身
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■ 科学健身
□东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东 很多人都知道饭后不能立即做剧烈运动， 但对饭前空腹运动却警惕不够。其实，比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。
当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低， 若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质， 血糖浓度过低， 大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号， 人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。
此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。 建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃点香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。 若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
吃完饭后的半小时内， 由于血液集中在肠胃部，此时运动，能使骨骼肌“抢走”血液，造成消化道缺血，不但减弱了胃肠的蠕动，也会减少消化液分泌， 引起消化不良。半小时后，体内血糖开始上升， 此时可进行低强度的有氧运动，如散步、休闲骑车等；饭后1小时可进行中等强度运动， 如快走、慢跑等；饭后1.5—2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
习惯在晚餐后运动的人，建议晚餐最好吃六七成饱， 饭后1小时即可运动。运动完毕，再喝杯牛奶，既能补充体力，又能助眠。
(生命时报)