老人晨起做6件事有助延缓衰老
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■ 老年养生
“一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始, 起床后的每一个行动, 每一个细节都可能影响健康。专家表示,对于老年人来讲, 尤其要注意晨起养生。
◆赖床五分钟 起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后, 躺在床上活动一下四肢和头部, 特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。
◆摊开被子 多数老年人起床后会把被子叠得整整齐齐, 其实并不是件好事。在一夜的睡眠中,人体皮肤会排出大量水蒸气,使被子不同程度地受潮, 如不让其散发出去, 会滋生大量螨虫及细菌, 很容易使被子成为污染源,对健康有害。 所以,起床后应随手将被子翻个面, 并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好，或者铺平。
◆喝杯温水 晨起一杯水, 不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度, 促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。
◆按摩头部 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部, 最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
◆排晨便 早起排泄,这个好习惯一经养成会终身受益。平时可以多吃高纤维食品,在早上起来后都去厕所,久而久之,可养成习惯。
◆心理暗示 早上是一天中最美好的时光,这个时候,可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑,或者是听一段音乐,这一整天,都会拥有好心情。
(齐鲁晚报)