倒步走的注意事项
人走步本来是向前的，走惯了也舒服。然而一反常态倒着向后走便有一定别扭和难度，为了倒走快些就不得不付出较大体能。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此可以防治腰痛。倒步走现在已广泛应用于健身。同时还保健小脑，有利于提高人体的灵活性、协调性。因此，也适于有腰伤、腰痛、老腰痛，小脑平衡能力差的人。
■动作要领
倒步走要求上体自然直立，上体不要抬头后仰，眼平视。倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同两腿自然摆动。在倒走过程中，初始阶段两眼可随同侧腿左顾右盼，待平衡能力提高了，眼看前方，步幅一脚至二脚。
倒步走的环境：要选择人稀车少、地面平坦的地方，直道段要长最为理想。
■注意事项
第一，可用脉搏控制运动量：脉搏：健康人在 90至100 次/分；腰痛的人脉搏比自己安静时增加 10 次以上；肥胖者脉搏可达 120至140次/分；
第二，倒步走每天早晚各一次，每天走 500 米以上，初练者要循序渐进，根据个人不同的健身目的选择距离、运动量，但要持之以恒才能达到目的。
第三，倒步走开始因消耗能量较多，减肥见效快，时间长走习惯了，走协调了，所消耗的能量随之减少，因此肥胖者要注意增加运动量，如提高走速、走距、走的次数，加负荷走等；
第四，倒步走时，人们对空间感知能力明显下降，容易发生各方向的跌倒，因此步速不要太快，要一步一个脚印地走，走稳了一步再走另一步。走步过程中低头两眼向后下方左顾右盼，掌握方向。腰痛病和腿脚有病者更要慢速。为安全起见，在走步时，两脚交替迈步时，可不抬腿屈膝，前脚掌擦着地面向后交替倒退走即可。
第五，结伴而行较好，一人正向走，一人倒步走，二人交替轮换，互相照顾，以防意外。同时互相鼓励，互相促进，互相加油。, 百拇医药
■动作要领
倒步走要求上体自然直立，上体不要抬头后仰，眼平视。倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同两腿自然摆动。在倒走过程中，初始阶段两眼可随同侧腿左顾右盼，待平衡能力提高了，眼看前方，步幅一脚至二脚。
倒步走的环境：要选择人稀车少、地面平坦的地方，直道段要长最为理想。
■注意事项
第一，可用脉搏控制运动量：脉搏：健康人在 90至100 次/分；腰痛的人脉搏比自己安静时增加 10 次以上；肥胖者脉搏可达 120至140次/分；
第二，倒步走每天早晚各一次，每天走 500 米以上，初练者要循序渐进，根据个人不同的健身目的选择距离、运动量，但要持之以恒才能达到目的。
第三，倒步走开始因消耗能量较多，减肥见效快，时间长走习惯了，走协调了，所消耗的能量随之减少，因此肥胖者要注意增加运动量，如提高走速、走距、走的次数，加负荷走等；
第四，倒步走时，人们对空间感知能力明显下降，容易发生各方向的跌倒，因此步速不要太快，要一步一个脚印地走，走稳了一步再走另一步。走步过程中低头两眼向后下方左顾右盼，掌握方向。腰痛病和腿脚有病者更要慢速。为安全起见，在走步时，两脚交替迈步时，可不抬腿屈膝，前脚掌擦着地面向后交替倒退走即可。
第五，结伴而行较好，一人正向走，一人倒步走，二人交替轮换，互相照顾，以防意外。同时互相鼓励，互相促进，互相加油。, 百拇医药