五大要素,拥有越多越幸福
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□受访专家:清华大学心理学系主任 彭凯平 “你幸福吗”,面对这个问题,有人不知所措,有人陷入沉思, 有人面露不屑,有人频频点头。在心理学家眼中, 幸福并不虚无缥缈, 而有实实在在的内涵,可分析、可学习。 清华大学心理学系主任彭凯平教授接受记者采访时指出,幸福有五大要素,拥有越多越幸福。
◆积极情绪 说起“幸福”,多数人脑海中浮现的是 “笑脸”。彭凯平说, 幸福是一种愉悦的情绪状态。 一个经常流泪,处于恐惧、担忧、焦虑中的人, 是不会觉得自己幸福的。 积极情绪能让人做事更有自信、 工作效率更高、 创造力更强。 而且, 每天开开心心的人更长寿。
彭凯平指出, 想留住快乐,需做到“幸福五要”:一要笑口常开, 笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效,说幸福是笑出来的并不为过;二要动起来,常行动、多运动的人情绪更饱满; 三要有话直说, 积极地沟通与表达, 从与人相处中获得愉悦;四要常看好人好事,从身边的小事发现真善美;五要用心感受世界,由衷地体验生活乐趣。
◆投入 比起简单的快乐,幸福有一种更为深刻而美妙的体验———这是当人们喜爱一件事,并投入、沉浸其中时,所产生的全神贯注、知行合一、 此时不知在何时、 此身不知在何处的美妙感觉。 庄子的 “物我两忘”、佛家的“制心一处”、道家的“抱元守一”,说的就是这种身心灵完美交融的体验。彭凯平称其为“福流”,是一种令人神往的状态。
彭凯平说, 这种看似玄虚的感觉, 做起来其实很简单。 做自己喜欢的事情时, 就很容易体验到福流:爱读书的人手不释卷,爱音乐的人陶醉其中,专于科学的人废寝忘食……即便是与亲友交谈、 看日出日落、赏云卷云舒、专心做家务, 只要发自内心热爱,并专注其中,都能体验到福流。
◆意义感 要想得到持续的幸福, 光有上述两种体验还不够。 人们常常在短暂的欢愉过后,产生“不值得”“没意义”的感觉。可见,幸福感还有一层更深刻的内涵———意义感。
彭凯平说, 意义感对个人幸福的影响极大,甚至高于其他因素。比如,修行的和尚、道士,为国牺牲的战士, 为理想奔波的青年,他们的日子或许很苦,很少体验到强烈的快乐,但目标感、奉献感的存在,让他们觉得 “不枉此生”。正如尼采所说:“一个人知道自己为什么而活, 就可以忍受任何一种生活。 ”
对普通人来说, 寻找意义感的关键在于发现行为中的价值。 当把个人行为与集体利益联系起来时,人就容易产生奉献、付出的行为, 由此获得意义感。比如,清洁工不认为自己只是“扫地的”,而是为美化城市做贡献; 科研人员不把自己当成 “技术民工”,而是在为人类发现新知等。 有大志向就有大幸福。 彭凯平还指出,“活好自己” 本身就有伟大的意义:你活得快乐,社会就会快乐;你活得正直,社会就会正直。做好手头的工作、照顾好自己的孩子、 安慰难过的朋友、 保持身心健康……意义感就存在于我们踏踏实实的生活中。
◆成就 幸福不是傻乐, 还要有结果、成绩、成就。 当我们 “因成功而内心充满喜悦时,就没时间颓废。 ”而一个失败、潦倒、一事无成的人不可能幸福。 若事情结果是正面的, 就能促进“自我效能感”(对能否成功完成一件事的自信程度); 若结果总不尽如人意,就会无助、绝望。
自我效能感的提升并非要功成名就、家财万贯,积极、 正面的小事都能使我们更自信,他人的鼓励、期许、 赞扬能让我们备受鼓舞。 与优秀的人在一起也会增加自我效能感。 这不仅让我们 “有面子”,还会在耳濡目染中增强实力。 一些自我暗示小技巧也能提升自信。例如,肢体上,抬头挺胸、面带微笑;外表上, 精心打扮能对精气神起到积极影响; 行为上,开会时坐前排、第一个主动发言等, 积极参与而不是逃避畏缩, 能让我们感觉更好。
◆人际关系 一个人的快乐不叫幸福。 幸福感很大程度上产生于人际关系。 人天生就有寻求与他人建立积极关系的动机。 美国积极心理学大师马丁·塞利格曼说,他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。
如今,人们迷恋物质,追逐财富,崇尚权位,把感情放在“附属品”的地位,不愿意过多投入。 即使维护“关系”,也多半出于交换利益的目的。 这种轻视感情体验的社会氛围让彭凯平担忧。 他直言:“一个人再成功、再有钱,如果没有亲情、友情、爱情,人生都是有遗憾的。 人活一辈子,活的是感情。 ”
物欲的满足让人得寸进尺、喜新厌旧,感情的满足却历久弥新。 幸福是对人情的深深依恋, 学会爱人是幸福的重要一课。“没有爱人也能活得很好”的想法实则自欺欺人。 感情是平凡、朴实、伟大的,不要为了追求浪漫而错过真挚的感情。 感情是道德的,人心即天理,自然情感应被尊重。 爱不是一厢情愿、一意孤行,有些技巧能促进彼此的关系:1.多接触,若从不和人打交道,感情无从谈起;2.多交流,不要“爱在心里口难开”, 感情需要表达出来;3.注重精神生活,感情的维系需要柴米油盐,但更需要风花雪月, 开口闭口房子、车子、户口,对感情是一种伤害。
“集齐”五大要素的人不多,愿意讨论幸福、反省幸福、学习幸福,幸福就会来敲门。 (生命时报)