豆豉,老人的“长寿豆”
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■ 老年养生
□山东莱州市慢性病防治院 郭旭光 豆豉属于发酵食品,含有蛋白质、钙、磷、铁、钴、硒、钼、硫胺素、核黄素、尼克酸等,营养极其丰富。 豆豉是老人的“长寿豆”, 经常吃不仅有助于开胃消食、 祛风散寒,还能预防脑血栓的发生。
早在春秋战国时期,文献中就有对豆豉的记载, 东汉开始用作药物。明代李时珍在 《本草纲目》中对豆豉的功效记载最为详细:“黑豆性平,作豉则温,既蒸暑,故能升能散。 得葱则发汗,得盐则能吐, 得酒则治风,得蒜则止血,炒熟则又能止汗……”即豆豉可以开胃消食、祛风散寒、治疗水土不服等。近年来研究发现,豆豉中钴的含量是小麦的40倍, 对预防冠心病有良好的作用。 此外,豆豉还能改善大脑的血流量,有效预防脑血栓的形成。
豆豉为黄豆或黑豆泡透蒸熟或煮熟而成,有咸淡两种。目前川、粤、湘菜用的都是黑豆豉,比较干瘦,香味浓郁,味咸而略苦。 黑豆豉最宜炒菜,如豆豉炒青椒腊肉、豉油炒空心菜、 豉油焖鱼、豆豉炒牡蛎等。黄豆豉则保持了豆子的原色和原形,除了咸味几乎没有别的味道, 可以直接食用,或加辣、加香油制成其他豆豉食品。
豆豉虽好,但老人不能多吃, 每日以少于50克为宜。豆豉在加工过程中会加入很多盐分,如果菜肴中已加入豆豉,则应减少用盐量,以免摄入盐分过多。 (生命时报)