走出误区拥抱健康睡眠
3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会将今年睡眠研究日的主题定为“健康睡眠，远离慢病”。每个人都需要健康睡眠，走出睡眠误区是保证优质睡眠的第一步。
误区一：饮酒助眠
40岁的老陈睡眠一直不好，时常失眠，偶然的一次睡前喝酒经历，让他在醉酒之际，尝到了快速入睡的甜头，于是为了助眠，老陈每天在睡前都会小酌一杯。北大六院睡眠医学科孙洪强主任表示，饮酒助眠是误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁的觉醒，睡眠也是一直断断续续，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦。经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，表面看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之加重失眠。频繁喝酒也容易使机体产生对酒精的耐受，若是造成了酗酒的后果，对身体造成的影响将更大。建议失眠者入睡前5个小时内不要饮酒。
, 百拇医药
误区二：睡得越多越好
我们都知道饭吃七分刚好，吃的过饱，不仅会增加胃肠道负担，还会给身体健康带来不利影响，睡眠也是同理。孙洪强解释，充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会让人头昏脑涨，精神不振。出现后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等问题。
英国睡眠专家通过长期的研究发现，超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。而且，随着年龄的逐渐增长，人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短，睡眠质量才最重要。
误区三：智能手环监测睡眠
北京大学第六医院睡眠医学科邓佳慧博士称，市面上大部分的智能手环是通过体动记录仪来分析睡眠状态的，即通过重力感应器和传感器，传导佩戴者体动频率来分析睡眠状况。浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动，智能手环此时监测到的体动较多，就认为佩戴者是浅睡眠。深度睡眠的时候肌肉松弛，并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，此时睡眠手环记录到的体动较少，则认为佩戴者是深睡眠。除此以外，还有部分智能手环是通过心率传感器记录睡眠情况，采集心率数据后，根据心率变异性算法，从而推算出睡眠结构周期。
, http://www.100md.com
邓佳慧博士说，智能手环目前还不具备监测脑电、眼动及肌电的功能，只依据体动或心率计算的睡眠结构和质量是不准确的。而且智能手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，芯片位置也不固定，无法监测血氧饱和度和完全准确的记录脉搏。如果被睡眠相关的问题困扰，还是应及时前往医院做标准的多导睡眠监测，综合评估睡眠情况。
误区四：睡不好乱服药
孙洪强主任介绍，引起失眠的原因和疾病接近百种，在没有让医生诊疗之前自行用药，结果有两种，一种是“蒙对”，吃完之后有段时间能睡好，但往往不会持续太久，另外一种结果就是“药不对症”，造成其他问题。
生活中还有一类担心吃安眠药会“上瘾”的人，吃上就停不下来，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以这类人坚决不吃安眠药。对此，孙洪强解释说，事实上，安眠药确实可以在短时间内帮助失眠者缓解压力和焦虑情绪，从而能够拥有更好的睡眠质量，但同时安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要在医生指导下进行，千万不可私自换药或停用。
田晶, http://www.100md.com
误区一：饮酒助眠
40岁的老陈睡眠一直不好，时常失眠，偶然的一次睡前喝酒经历，让他在醉酒之际，尝到了快速入睡的甜头，于是为了助眠，老陈每天在睡前都会小酌一杯。北大六院睡眠医学科孙洪强主任表示，饮酒助眠是误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁的觉醒，睡眠也是一直断断续续，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦。经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，表面看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之加重失眠。频繁喝酒也容易使机体产生对酒精的耐受，若是造成了酗酒的后果，对身体造成的影响将更大。建议失眠者入睡前5个小时内不要饮酒。
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误区二：睡得越多越好
我们都知道饭吃七分刚好，吃的过饱，不仅会增加胃肠道负担，还会给身体健康带来不利影响，睡眠也是同理。孙洪强解释，充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会让人头昏脑涨，精神不振。出现后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等问题。
英国睡眠专家通过长期的研究发现，超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。而且，随着年龄的逐渐增长，人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短，睡眠质量才最重要。
误区三：智能手环监测睡眠
北京大学第六医院睡眠医学科邓佳慧博士称，市面上大部分的智能手环是通过体动记录仪来分析睡眠状态的，即通过重力感应器和传感器，传导佩戴者体动频率来分析睡眠状况。浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动，智能手环此时监测到的体动较多，就认为佩戴者是浅睡眠。深度睡眠的时候肌肉松弛，并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，此时睡眠手环记录到的体动较少，则认为佩戴者是深睡眠。除此以外，还有部分智能手环是通过心率传感器记录睡眠情况，采集心率数据后，根据心率变异性算法，从而推算出睡眠结构周期。
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邓佳慧博士说，智能手环目前还不具备监测脑电、眼动及肌电的功能，只依据体动或心率计算的睡眠结构和质量是不准确的。而且智能手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，芯片位置也不固定，无法监测血氧饱和度和完全准确的记录脉搏。如果被睡眠相关的问题困扰，还是应及时前往医院做标准的多导睡眠监测，综合评估睡眠情况。
误区四：睡不好乱服药
孙洪强主任介绍，引起失眠的原因和疾病接近百种，在没有让医生诊疗之前自行用药，结果有两种，一种是“蒙对”，吃完之后有段时间能睡好，但往往不会持续太久，另外一种结果就是“药不对症”，造成其他问题。
生活中还有一类担心吃安眠药会“上瘾”的人，吃上就停不下来，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以这类人坚决不吃安眠药。对此，孙洪强解释说，事实上，安眠药确实可以在短时间内帮助失眠者缓解压力和焦虑情绪，从而能够拥有更好的睡眠质量，但同时安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要在医生指导下进行，千万不可私自换药或停用。
田晶, http://www.100md.com