睡眠问题正困扰年轻人

http://www.100md.com 2017年3月24日 中国科学报 2017.03.24

     今年的3月21日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。

    调查显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。

    目前，睡眠问题最突出的特点表现为两个方面，一是儿童青少年睡眠不足，二是睡眠障碍呈年轻化。

    在全国8个城市进行的调查结果显示，我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。

    相较于儿童，中学生睡眠不足问题更让人担忧。根据北京团市委有关的中学生群体睡眠状况调研结果显示，有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时，有19.9%的受访学生表示在6小时以下。学习压力是导致睡眠不足最主要的原因。不仅如此，它还会引发青少年失眠。

    需要注意的是，睡眠不足会影响孩子们正常的生长发育，还会使得他们上课注意力不集中、学习动力减退，而青少年失眠甚至会增加发生抑郁、焦虑的风险。

    此外，近年来由于年轻人存在不健康的睡眠习惯，再加上如今竞争激烈的社会环境，年轻人工作、生活压力剧增，因此，睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势。主要症状表现为失眠，有的是睡眠维持困难，有的是入睡困难。情绪问题是引起睡眠障碍的主要原因，例如过度焦虑。

    特别值得指出的是，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍，长期失眠的人85%伴有焦虑、抑郁等心理问题，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。

    对此，医生提醒，如果年轻人长期伴有睡眠障碍问题，切记不能乱用安眠药物，及时就诊。由于出现失眠问题往往与精神疾病关系密切，不当使用安眠类药物，可能延误正确的治疗时机。

    另外，掌握一些改善睡眠质量的方法也是非常重要的。首先应该保证规律的睡眠，睡前几小时拒绝进食，养成良好的睡眠习惯；白天进行一定量的运动，不仅有助于健康，还会减少人们的压力感，从而提高睡眠质量；已经有睡眠障碍的人群，尤其应该限制咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入量；睡前可以进行一些放松、安抚情绪的活动，比如看书、听音乐或者洗个热水澡，远离让人兴奋的活动。(朱香整理)

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