手足同上翘
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图3
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图4
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图5
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图6
1.调身
(1)拳松转手,沿体侧,上肢上举,掌心向上,膝随手走,渐至伸直至双上肢平行,掌心相对(图3)。
(2)手带肘走,掌心向下,落至耳后,掌心向前,指尖向上,四指并拢,拇指和余四指尽量分开(图4)
(3)双手前推,双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间(图5)。
(4)落腕松肩,手带肩走,臂落膝弯,双手落至体侧,手心相对,指尖向下,松肩虚腋(图6)
2.调息
动作(1)吸气;动作(2)呼气;
动作(3)吸气并屏气;
动作(4)呼气。
3.调心
动作(1)体会胸膛打开的感觉。
动作(3)双手如推开重门。
4.操作提示
足五趾的上翘,要求脚踝足趾用力背伸。手足上翘时,可配合双眼圆睁。
5.主要作用
本节的操作,具有开宣上焦、强健四肢、鼓舞阳气的效果,可用于咳嗽、哮喘、胸满、上肢关节肌肉疼痛不适、腰背酸痛、中风后遗症、耳鸣、视物模糊等症状的治疗。