长胎不长肉可能吗
客户端读者韩女士问：我今年29岁，现在怀上二胎刚满1个月，希望能让胎儿长大点，自己少长肉。请问有“长胎不长肉”的可能吗，我该注意些什么？
南京市妇幼保健院营养科医师苗苗解答：根据我国卫生计生委的推荐标准，整个孕期，孕妇增重最好在12.5公斤左右；怀孕头3个月，体重每月增加约0.5公斤；此后每月增加不宜超过2公斤，且一周不超过0.5公斤；妊娠7~8个月时，体重增长逐渐减慢。孕期里妈妈体重增长过多，不仅不利于自身的健康，产后减肥也痛苦，很可能生下巨大儿，生产时面临更大风险，还容易患一些慢性病。
要想孕期“长胎不长肉”，可以从饮食和运动两方面来控制。孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，除了每天必要的热量，无需额外进补。关键是要保证各种营养元素的摄入，少吃高热量、高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜，可尝试少吃多餐。不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，如果主食摄入不足，身体中会出现酮体，影响宝宝大脑发育。
运动原则是适度、持久。除非因身体原因被医生建议卧床保胎，健康的孕妇都可以选择适合自己的运动。运动不能过量、过猛，尤其是之前没有运动习惯的孕妇，不应勉强，选择散步、瑜伽等强度小的运动即可，感到劳累时应立即停止。建议每天每餐餐后挤出15~20分钟进行运动。即使是需要卧床者，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。▲ (杨晶)
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要想孕期“长胎不长肉”，可以从饮食和运动两方面来控制。孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，除了每天必要的热量，无需额外进补。关键是要保证各种营养元素的摄入，少吃高热量、高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜，可尝试少吃多餐。不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，如果主食摄入不足，身体中会出现酮体，影响宝宝大脑发育。
运动原则是适度、持久。除非因身体原因被医生建议卧床保胎，健康的孕妇都可以选择适合自己的运动。运动不能过量、过猛，尤其是之前没有运动习惯的孕妇，不应勉强，选择散步、瑜伽等强度小的运动即可，感到劳累时应立即停止。建议每天每餐餐后挤出15~20分钟进行运动。即使是需要卧床者，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。▲ (杨晶)
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