光练不吃肌肉流失
光练不吃这种错误,大多数会发生在新手身上,健身界的“老司机们”基本不会出现这种问题的。
很多新手,在减脂和增肌的纠结中,自我认定了少吃就可以减脂,多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去,貌似没什么错误,但是,却忽略了重要的一点,足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只是一味的训练,不能保证热量的充足摄入,非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量,这样非但达不到增肌的效果,反而导致了肌肉的流失,适得其反。所以,那句健身界的“真理”——三分练,七分吃,永远都有它的道理。
不可以不吃,更不可以随便吃。当你决定健身的时候,其实也决定改变了自己的饮食习惯和生活习惯,让自己朝着一个更加健康的方向不断的努力。
不要恐惧热量,但是要远离一些,相对来说不好的热量,比如过多的脂肪,在不恰当的时候摄入过多的碳水化合物等等。
对于健身人群来说,低脂高碳水高蛋白,是增肌的前提。日常的三餐中,要摄入足够的碳水,包括一些糙米,燕麦,意面这些粗粮;蛋白的选择上,可以是牛肉,鸡胸肉,龙利鱼,鳕鱼这种高蛋白低脂肪的动物性食物;少油,少油,少油,重要的事情说三遍。本身动物性食物中就已经包含了一部分油脂,所以,在烹调的过程中,尽量做到少油。
另外,在训练日,需要在适当的时候,增加热量输入,训练前,需要摄入一定的含糖食物或饮品,保证训练的状态和运动表现能力,训练后,更需要迅速的补充糖分,使得血糖恢复以及胃肠道功能提升,最后,在练后半小时内,补充乳清蛋白等优质蛋白质保证肌肉生长的原料充足。, 百拇医药
很多新手,在减脂和增肌的纠结中,自我认定了少吃就可以减脂,多练就可以增肌的错误想法。这个观念听上去,貌似没什么错误,但是,却忽略了重要的一点,足够的热量摄入是增肌的保证。假如真的只是一味的训练,不能保证热量的充足摄入,非常有可能分解你自身的蛋白质来供给能量,这样非但达不到增肌的效果,反而导致了肌肉的流失,适得其反。所以,那句健身界的“真理”——三分练,七分吃,永远都有它的道理。
不可以不吃,更不可以随便吃。当你决定健身的时候,其实也决定改变了自己的饮食习惯和生活习惯,让自己朝着一个更加健康的方向不断的努力。
不要恐惧热量,但是要远离一些,相对来说不好的热量,比如过多的脂肪,在不恰当的时候摄入过多的碳水化合物等等。
对于健身人群来说,低脂高碳水高蛋白,是增肌的前提。日常的三餐中,要摄入足够的碳水,包括一些糙米,燕麦,意面这些粗粮;蛋白的选择上,可以是牛肉,鸡胸肉,龙利鱼,鳕鱼这种高蛋白低脂肪的动物性食物;少油,少油,少油,重要的事情说三遍。本身动物性食物中就已经包含了一部分油脂,所以,在烹调的过程中,尽量做到少油。
另外,在训练日,需要在适当的时候,增加热量输入,训练前,需要摄入一定的含糖食物或饮品,保证训练的状态和运动表现能力,训练后,更需要迅速的补充糖分,使得血糖恢复以及胃肠道功能提升,最后,在练后半小时内,补充乳清蛋白等优质蛋白质保证肌肉生长的原料充足。, 百拇医药