防秋燥，从五点下手
调心防秋悲 保暖避秋冻
防秋燥，从五点下手
北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲 陆红梅
入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥，传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。缓解秋燥，中医养生可从以下五方面着手。
1.皮肤干燥要保湿。皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水，每天多喝水。手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。
2.调畅情志防抑郁。进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感。悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。大家应养成不以物喜、不以己悲的性格，同时，多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。
3.滋阴润肺调饮食。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。
4.劳逸适度解秋乏。民间有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。另外，尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。
5.秋冻也要避风寒。从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。但如果到了深秋时节，气温已经明显下降，仍穿着薄衣单裤，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。▲
防秋燥，从五点下手
北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲 陆红梅
入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥，传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。缓解秋燥，中医养生可从以下五方面着手。
1.皮肤干燥要保湿。皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水，每天多喝水。手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。
2.调畅情志防抑郁。进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感。悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。大家应养成不以物喜、不以己悲的性格，同时，多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。
3.滋阴润肺调饮食。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。此外，鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。
4.劳逸适度解秋乏。民间有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。另外，尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。
5.秋冻也要避风寒。从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。但如果到了深秋时节，气温已经明显下降，仍穿着薄衣单裤，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。▲