一天生活最优作息表
日本研究人员发现，午睡超过40分钟伤心脏；美国科学家发现，睡得晚记忆差……我们每天都要起居、劳作与歇息，什么时间做什么最合适？美国媒体对此作了总结并发布最健康的作息时间表。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学研究发现，在早上5:22~7:21 分起床的人，心脏病风险高。在7:21后起床对身体健康更加有益。醒来后喝一杯清水，可以补充晚上所缺水分。
7:30~8:00：在吃早餐前刷牙。英国牙科协会称，刷牙后，会在牙齿外面形成上一层含氟的保护层，可以防止牙齿被腐蚀。
8:00~8:30：吃早饭。英国伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦建议，早饭可帮助维持血糖水平稳定，可以吃升糖指数较低的燕麦粥等。
8:30~9:00：避免剧烈运动。英国布鲁内尔大学研究发现，免疫系统在早上功能最弱，早上剧烈运动容易感染疾病，建议尽量步行上班。美国马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30：可以做最难的工作。美国纽约睡眠中心的研究人员发现，多数人在每天醒来的一两个小时内，头脑最清醒，适合完成难度较高的工作。
10:30：让眼睛休息。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：补充水果。可以帮助缓解身体血糖下降。吃一个橙子或一些红色水果，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：吃些豆类。捷克马萨里克大学维伦博士建议，此时吃些豆类，能够缓慢地释放能量，帮助消化。
14:30~15:30：适当午休。希腊科学家发现，每天午休30分钟、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。研究认为，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。
17:00~19:00：锻炼身体。英国谢菲尔德大学运动学博士生瑞沃·尼克称，根据人体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少量。研究发现，晚饭吃得多，会升高血糖水平、增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜、少吃高热量高蛋白的食物。
21:45：休闲时刻。这时可以选择看电视、看书等放松一下，有助于睡眠。
23:00：洗个热水澡。英国拉夫堡大学睡眠研究中心发现，睡前洗澡有助于放松和睡眠。
23:30：睡觉。美国国家心肺和血液研究所建议，成年人最好夜间保证睡眠8个小时。一般如果一个人早上7点30起床，此时入睡正好。▲
(楼琳娜), http://www.100md.com
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学研究发现，在早上5:22~7:21 分起床的人，心脏病风险高。在7:21后起床对身体健康更加有益。醒来后喝一杯清水，可以补充晚上所缺水分。
7:30~8:00：在吃早餐前刷牙。英国牙科协会称，刷牙后，会在牙齿外面形成上一层含氟的保护层，可以防止牙齿被腐蚀。
8:00~8:30：吃早饭。英国伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦建议，早饭可帮助维持血糖水平稳定，可以吃升糖指数较低的燕麦粥等。
8:30~9:00：避免剧烈运动。英国布鲁内尔大学研究发现，免疫系统在早上功能最弱，早上剧烈运动容易感染疾病，建议尽量步行上班。美国马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30：可以做最难的工作。美国纽约睡眠中心的研究人员发现，多数人在每天醒来的一两个小时内，头脑最清醒，适合完成难度较高的工作。
10:30：让眼睛休息。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：补充水果。可以帮助缓解身体血糖下降。吃一个橙子或一些红色水果，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：吃些豆类。捷克马萨里克大学维伦博士建议，此时吃些豆类，能够缓慢地释放能量，帮助消化。
14:30~15:30：适当午休。希腊科学家发现，每天午休30分钟、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。研究认为，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。
17:00~19:00：锻炼身体。英国谢菲尔德大学运动学博士生瑞沃·尼克称，根据人体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少量。研究发现，晚饭吃得多，会升高血糖水平、增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜、少吃高热量高蛋白的食物。
21:45：休闲时刻。这时可以选择看电视、看书等放松一下，有助于睡眠。
23:00：洗个热水澡。英国拉夫堡大学睡眠研究中心发现，睡前洗澡有助于放松和睡眠。
23:30：睡觉。美国国家心肺和血液研究所建议，成年人最好夜间保证睡眠8个小时。一般如果一个人早上7点30起床，此时入睡正好。▲
(楼琳娜), http://www.100md.com