节食减肥不靠谱
正在减肥战场中拼搏的你可会有疑惑，也可能走进了误区，下面的6条忠告助力你减肥成功：
锻炼哪里瘦哪里吗？
有的人为了减肚子，每天做300个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做200次哑铃弯举。这些想法都是不对的。脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
减10斤体重≠减10斤脂肪？
减肥药商家最喜欢拿体重来忽悠你，“包你一月减10斤”，而减去10斤体重，里面有约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。
体重正常却特别显胖？
决定人胖瘦的，不是体重，而是体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在10%-22%，女性的体脂百分数应保持在20%-32%，这个体脂范围对健康是有益的。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号。
节食能减肥吗？
就算不吃不喝不动，我们每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分称为基础代谢，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一种应急状态，身体会降低消耗来保存能量，久而久之，基础代谢不断减少。而节食状态下身体获取的能量不够，便开始消耗肌肉来产生能量，还会丢失大量水分，短时间内体重会下降，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
怎么做有氧运动减脂最快？
健身圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。
减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率。
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如：小李23岁，静态心率是60次/分钟，那么减脂心率=[(220-23)-60]×(50%-60%) +60 =128.5-142.2次/分钟，也就是说，做有氧运动减肥的时候，只要心率保持在128.5-142.2次/分钟，身体消耗脂肪的能力就最高。同时要注意，有氧运动要持续30分钟以上才能有明显的效果。
出汗越多减肥效果越明显？
认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内。
科学运动+饮食控制+持之以恒=成功减肥。减肥是一场持久战，管住嘴，迈开腿，坚持不懈，一定能成功。, 百拇医药
锻炼哪里瘦哪里吗？
有的人为了减肚子，每天做300个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做200次哑铃弯举。这些想法都是不对的。脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
减10斤体重≠减10斤脂肪？
减肥药商家最喜欢拿体重来忽悠你，“包你一月减10斤”，而减去10斤体重，里面有约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。
体重正常却特别显胖？
决定人胖瘦的，不是体重，而是体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在10%-22%，女性的体脂百分数应保持在20%-32%，这个体脂范围对健康是有益的。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号。
节食能减肥吗？
就算不吃不喝不动，我们每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分称为基础代谢，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一种应急状态，身体会降低消耗来保存能量，久而久之，基础代谢不断减少。而节食状态下身体获取的能量不够，便开始消耗肌肉来产生能量，还会丢失大量水分，短时间内体重会下降，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
怎么做有氧运动减脂最快？
健身圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。
减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率。
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如：小李23岁，静态心率是60次/分钟，那么减脂心率=[(220-23)-60]×(50%-60%) +60 =128.5-142.2次/分钟，也就是说，做有氧运动减肥的时候，只要心率保持在128.5-142.2次/分钟，身体消耗脂肪的能力就最高。同时要注意，有氧运动要持续30分钟以上才能有明显的效果。
出汗越多减肥效果越明显？
认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内。
科学运动+饮食控制+持之以恒=成功减肥。减肥是一场持久战，管住嘴，迈开腿，坚持不懈，一定能成功。, 百拇医药