运动前 别吃全麦面包 避免肠胃不适
很多运动爱好者，尤其是经常参与长时间耐力赛事的人都经历过运动中肠胃不适的情形。运动中引起肠胃问题的原因多种多样，但可能与在运动前或运动中摄入的食物有关。食用不恰当的食物和液体或者食用了自己不习惯的食物，都会引起胃肠不适。
运动中可能出现很多不同的肠胃不适症状，通常情况下，30%至50%的人在运动中会出现肠胃不适的情况。上腹部常见的不适症状有返流、嗳气、胀气、胃痛、呕吐和恶心；下腹部的问题有肠道/下腹部痛性痉挛、腹泻、有便意等。
一般来说，女性比男性更容易在运动中发生肠胃不适。尤其是月经期间的女性更容易肠胃不适。年龄越小越容易有肠胃问题，因为随着运动经验的增多，其有更好的饮食策略。另外，个人肠胃敏感度也是重要影响因素。
跑步是最容易发生肠胃不适的运动项目，因为每一步都会对肠胃造成不断增加的机械压力。较低的运动强度不会影响胃排空，如果有，对结肠运动有调节作用。而高强度运动能够推迟胃排空，流向肠胃的血液速度随着运动强度的提高而下降。当运动强度提高时，更容易发生胃肠道不适。如果运动当天的心理压力增大的情况下，神经和激素会发生变化，也会加剧胃肠道不适情况的发生。
预防运动中发生肠胃不适问题的方法：
在运动前和运动中补充足够的液体，保证身体良好的水合状态；
避免在运动前摄入膳食纤维含量高的食物，如豆类、全麦面包等；
避免在运动前和运动中使用高脂肪含量的食物；
运动距离吃饭最好间隔2小时；
保持良好的运动或比赛心态。, http://www.100md.com
运动中可能出现很多不同的肠胃不适症状，通常情况下，30%至50%的人在运动中会出现肠胃不适的情况。上腹部常见的不适症状有返流、嗳气、胀气、胃痛、呕吐和恶心；下腹部的问题有肠道/下腹部痛性痉挛、腹泻、有便意等。
一般来说，女性比男性更容易在运动中发生肠胃不适。尤其是月经期间的女性更容易肠胃不适。年龄越小越容易有肠胃问题，因为随着运动经验的增多，其有更好的饮食策略。另外，个人肠胃敏感度也是重要影响因素。
跑步是最容易发生肠胃不适的运动项目，因为每一步都会对肠胃造成不断增加的机械压力。较低的运动强度不会影响胃排空，如果有，对结肠运动有调节作用。而高强度运动能够推迟胃排空，流向肠胃的血液速度随着运动强度的提高而下降。当运动强度提高时，更容易发生胃肠道不适。如果运动当天的心理压力增大的情况下，神经和激素会发生变化，也会加剧胃肠道不适情况的发生。
预防运动中发生肠胃不适问题的方法：
在运动前和运动中补充足够的液体，保证身体良好的水合状态；
避免在运动前摄入膳食纤维含量高的食物，如豆类、全麦面包等；
避免在运动前和运动中使用高脂肪含量的食物；
运动距离吃饭最好间隔2小时；
保持良好的运动或比赛心态。, http://www.100md.com