两招消除“将军肚”
中心型肥胖也称为腹部肥胖，一般情况下，女性腰围>90cm，男性腰围>100cm，就属于中心性肥胖，主要特征为肚子部位的脂肪堆积较为严重，体型和苹果非常相像，腹部脂肪堆积过多而四肢相对较少，也就是通常说的“将军肚”。腹部肥胖形成的原因其实就是机体长期的能量摄入高于能量消耗而导致的过多的能量以脂肪的形式在腹部堆积导致。
腹部肥胖可以说是人体健康的绊脚石，因为腹部肥胖非常容易损伤内脏，在过多的内脏脂肪进入消化系统时，就会引起对肝脏的损害，引发脂肪肝。并且腹型肥胖还会扰乱身体的新陈代谢，从而提高糖尿病的发病率。腹型肥胖还会增加心血管的几率，引起动脉系统的一系列疾病。大量流行病学研究表明：向心性肥胖与胰岛素抵抗、高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病以及某些肿瘤等20多种疾病的发生有重要关系。
消除腹部肥胖少不了两种“神兵利器”——运动和营养。两者相辅相成，做好以下几点腹部肥胖问题便可迎刃而解。
控制饮食
控制自身的饮食摄入量，摄入身体内的总热量不能高于身体所需的量，有必要的话还要适当的减少。并且在饮食上要遵循少吃多餐的原则。不能一餐吃到撑，要把食物分流消化。在食物的选择上也要严格控制，禁止吃一切的油炸食物，以进食五谷杂粮、蔬菜、蛋白、水果为主，进行绿色饮食。切记不可绝食减肥，这个做法只能弄巧成拙，可能导致肌肉的分解，并不能从根本上达到控制体重的目的。
运动减肥
除了在饮食上的控制外，最重要的一点就是运动减肥了，这个方法是最实用最有效的。运动过程中体内很多激素的分泌是增加的，比如生长激素、性激素、肾上腺素等，这些激素通常都是对机体有很大益处的，但是随着年龄增长如果不运动导致这些激素的分泌量越来越少，但是如果保持运动这些激素的分泌水平是可以维持在一个较高的水平的，可以有效降低慢病的发生率。推荐的运动形式：
1、抗阻训练：能够提高基础代谢、增强肌肉力量体积、减少体脂肪；2、有氧运动：提高基础代谢、心肺耐力等；这两种运动形式也是多种多样，可以选择自己喜欢的项目入手，循序渐进进行锻炼。, 百拇医药
腹部肥胖可以说是人体健康的绊脚石，因为腹部肥胖非常容易损伤内脏，在过多的内脏脂肪进入消化系统时，就会引起对肝脏的损害，引发脂肪肝。并且腹型肥胖还会扰乱身体的新陈代谢，从而提高糖尿病的发病率。腹型肥胖还会增加心血管的几率，引起动脉系统的一系列疾病。大量流行病学研究表明：向心性肥胖与胰岛素抵抗、高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病以及某些肿瘤等20多种疾病的发生有重要关系。
消除腹部肥胖少不了两种“神兵利器”——运动和营养。两者相辅相成，做好以下几点腹部肥胖问题便可迎刃而解。
控制饮食
控制自身的饮食摄入量，摄入身体内的总热量不能高于身体所需的量，有必要的话还要适当的减少。并且在饮食上要遵循少吃多餐的原则。不能一餐吃到撑，要把食物分流消化。在食物的选择上也要严格控制，禁止吃一切的油炸食物，以进食五谷杂粮、蔬菜、蛋白、水果为主，进行绿色饮食。切记不可绝食减肥，这个做法只能弄巧成拙，可能导致肌肉的分解，并不能从根本上达到控制体重的目的。
运动减肥
除了在饮食上的控制外，最重要的一点就是运动减肥了，这个方法是最实用最有效的。运动过程中体内很多激素的分泌是增加的，比如生长激素、性激素、肾上腺素等，这些激素通常都是对机体有很大益处的，但是随着年龄增长如果不运动导致这些激素的分泌量越来越少，但是如果保持运动这些激素的分泌水平是可以维持在一个较高的水平的，可以有效降低慢病的发生率。推荐的运动形式：
1、抗阻训练：能够提高基础代谢、增强肌肉力量体积、减少体脂肪；2、有氧运动：提高基础代谢、心肺耐力等；这两种运动形式也是多种多样，可以选择自己喜欢的项目入手，循序渐进进行锻炼。, 百拇医药