心脑血管患者 锻炼注意事项
心脏病患者如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管患者应积极进行科学的锻炼，并遵循以下原则：
切忌长时间憋气。心血管患者可以从事低强度、较长时间的慢性运动模式，但要避免憋气。因为憋气会使胸腔压力升高，抑制心脏血液回流的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易引起脑缺血和心绞痛发作。
适合低强度的有氧运动。根据自己体适能承受能力范围，采用散步、大步慢走、小步快走、爬楼梯或缓坡等运动形式都适合心脑血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。
延长准备活动时间。健康人一般需要5-10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至20-30分钟。建议从下肢、大肌肉群做起，采用慢走，然后不断增加运动的强度，直到身体有微微发热；然后结合上肢、手部肌肉运动，幅度不应过大，最后活动整体，包括躯干在内的运动形式。
若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。
夏天最佳运动时间在下午5-6点，冬天在3-5点运动为宜。秋冬季节下午温度适宜，空气中含氧量高，比较适合心血管病人运动。清晨气温偏低，应延长热身时间。
运动强度根据心率决定。心血管病人运动时需要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是(220-年龄)×60%-80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会增加疾病的严重性，为此要根据自己的实际情况量力而行。建议每周运动3-5天，每次20-50分钟。
根据自己的具体情况进行适量运动，运动后要进行整理活动，每次运动后要进行拉伸和整理活动，老年人要注重以有氧和力量训练为主，提高肌肉的维度，增加肌肉可以有氧帮助心血管机能的改善。, 百拇医药
切忌长时间憋气。心血管患者可以从事低强度、较长时间的慢性运动模式，但要避免憋气。因为憋气会使胸腔压力升高，抑制心脏血液回流的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易引起脑缺血和心绞痛发作。
适合低强度的有氧运动。根据自己体适能承受能力范围，采用散步、大步慢走、小步快走、爬楼梯或缓坡等运动形式都适合心脑血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。
延长准备活动时间。健康人一般需要5-10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长至20-30分钟。建议从下肢、大肌肉群做起，采用慢走，然后不断增加运动的强度，直到身体有微微发热；然后结合上肢、手部肌肉运动，幅度不应过大，最后活动整体，包括躯干在内的运动形式。
若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。
夏天最佳运动时间在下午5-6点，冬天在3-5点运动为宜。秋冬季节下午温度适宜，空气中含氧量高，比较适合心血管病人运动。清晨气温偏低，应延长热身时间。
运动强度根据心率决定。心血管病人运动时需要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是(220-年龄)×60%-80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会增加疾病的严重性，为此要根据自己的实际情况量力而行。建议每周运动3-5天，每次20-50分钟。
根据自己的具体情况进行适量运动，运动后要进行整理活动，每次运动后要进行拉伸和整理活动，老年人要注重以有氧和力量训练为主，提高肌肉的维度，增加肌肉可以有氧帮助心血管机能的改善。, 百拇医药