走神，大脑不想干活
走神，大脑不想干活
荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士 安 宁
书才读了两三页就开始看朋友圈，工作邮件刚写完开头就跑去看电视剧，课上了一半就开始发呆……总是走神是我们的“通病”。想保持专注力、提高效率，不妨试试下面4招。
1.找到自己的“黄金时间”。人的精力和注意力在一天之中是波动的，有时候状态非常好，能高效学习、工作；而有时总是分心、走神。所以，要提高效率，首先得摸清自己注意力的“习性”。通过记录一天的工作生活状态来找到自己思维最活跃、注意力最集中的时间段，把最重要的任务安排在“黄金时间”。
2.设定“小任务”。英国的一项研究发现，人们看书读报时，注意力只能维持15分钟；开会时10分钟；打电话时只有9分钟。既然大脑用功的时间这么短，那就顺应它的工作方式，把时间分割成小的“精力区间”，在注意力能集中的范围内设定“小目标”“小任务”，严格要求自己在这段时间内完成挑战。如“15分钟内读完10页书”“10分钟内结束电话沟通”等。而在任务之间的间隙期，不妨休息一两分钟，再继续攻克下一个小任务。
3.自我激励。人在开心愉悦的时候注意力更集中。因此，与其责备自己拖延、分心，不如多肯定“我又集中精力完成了一个小任务”。除了精神上的鼓励，还可以用其他奖励“犒劳”自己，如“下午就把工作完成，然后轻轻松松看电影”“再坚持30分钟，做完这件事就约同事吃饭聊天”等，有了“盼头”，做事就会专心、高效。
4.以退为进。有时候，老走神是大脑“认知超载”的表现，这时若一味要求自己专注反而会降低效率。而开开小差、发发呆，做些看起来“不务正业”的事，让大脑放松一下，反而可以提高效率。实在静不下心来工作时，可以逛逛网页。研究发现浏览网站可以帮助人们转换思维，能提高9%的工作效率；还可以做做白日梦，科学家认为，适当发呆有利于大脑调适，对其维持高效运转很有帮助。▲, 百拇医药
荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士 安 宁
书才读了两三页就开始看朋友圈，工作邮件刚写完开头就跑去看电视剧，课上了一半就开始发呆……总是走神是我们的“通病”。想保持专注力、提高效率，不妨试试下面4招。
1.找到自己的“黄金时间”。人的精力和注意力在一天之中是波动的，有时候状态非常好，能高效学习、工作；而有时总是分心、走神。所以，要提高效率，首先得摸清自己注意力的“习性”。通过记录一天的工作生活状态来找到自己思维最活跃、注意力最集中的时间段，把最重要的任务安排在“黄金时间”。
2.设定“小任务”。英国的一项研究发现，人们看书读报时，注意力只能维持15分钟；开会时10分钟；打电话时只有9分钟。既然大脑用功的时间这么短，那就顺应它的工作方式，把时间分割成小的“精力区间”，在注意力能集中的范围内设定“小目标”“小任务”，严格要求自己在这段时间内完成挑战。如“15分钟内读完10页书”“10分钟内结束电话沟通”等。而在任务之间的间隙期，不妨休息一两分钟，再继续攻克下一个小任务。
3.自我激励。人在开心愉悦的时候注意力更集中。因此，与其责备自己拖延、分心，不如多肯定“我又集中精力完成了一个小任务”。除了精神上的鼓励，还可以用其他奖励“犒劳”自己，如“下午就把工作完成，然后轻轻松松看电影”“再坚持30分钟，做完这件事就约同事吃饭聊天”等，有了“盼头”，做事就会专心、高效。
4.以退为进。有时候，老走神是大脑“认知超载”的表现，这时若一味要求自己专注反而会降低效率。而开开小差、发发呆，做些看起来“不务正业”的事，让大脑放松一下，反而可以提高效率。实在静不下心来工作时，可以逛逛网页。研究发现浏览网站可以帮助人们转换思维，能提高9%的工作效率；还可以做做白日梦，科学家认为，适当发呆有利于大脑调适，对其维持高效运转很有帮助。▲, 百拇医药