身子骨弱了?可能是肾撑不住了
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人到中年,爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、头晕耳鸣、浑身潮热、盗汗、口干咽干、无精打采……出现以上情况,不少人想,是不是最近太累了或者是工作压力太大,休息两天可能就会好了?
但很多人也发现,休息一段时间这些症状却没有明显改善。这可能就是生命之源——肾出了问题。中医认为,肾是先天之本,这些表现可能与“肾虚”有关。肾虚中最常见的是肾阴虚和肾阳虚,简单来说,肾阳虚的症状表现为四肢发冷、畏寒等“寒”的症状;而肾阴虚的症状主要为“热”,包括主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
阴虚补肾重在滋养
肾阴虚是常见的肾虚类型。导致肾阴虚的原因很多,一个人如果先天禀赋不足,肾脏阴液不足,到了一定年龄阶段,身体中的“先天储备”消耗得差不多,就会出现肾阴虚的情况。久病之人,往往会损伤肾阴。此外,情志内伤也可导致肾阴虚。
中医将五脏对应于五行,其中肾属“水”。水润万物,肾阴对身体各个脏腑组织器官都具有滋养、濡润的作用。如果肾阴虚衰,“水”不足,就会使得各个脏腑组织失去滋养,引发一系列症状,甚至引起一系列疾病。常见的症状主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、齿松发脱、形体消瘦、舌红少津、脉细数等。
虚则补。但不能随意补,总的原则是“培其不足,不可伐其有余”。日常生活中,可以多吃黑色食品,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温,补血、补肾;黑芝麻性平、补肝、润肠、养发;黑豆性平,补肾、活血。饮食注意阴阳寒热温凉的调整,荤素搭配,阴虚者平时多吃性质偏凉食物,少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
虚而有火别忘疏泄
有些人在肾阴虚的同时还伴有“火旺”的情况。这种火与常吃膏粱厚味导致的“火”还不一样,肾阴虚之火与阴液亏虚、虚火亢旺有关,表现为心烦失眠、口燥咽干、两颧潮红、小便短黄、大便干结等。中青年人如果阴虚火旺,往往与熬夜、饮食等关系密切,那些经常熬夜的“夜猫子”就是肾阴虚火旺的目标人群。
一旦出现肾阴虚,同时伴有火旺的情况,就要在生活上注意调节。比如要保持心情舒畅,各种情感都会影响五脏,其中“恐伤肾”,提倡清心寡欲,静心保养,用现在的话说,就是倡导“佛系”生活,戒烟酒,节起居,勿恼怒,息妄想。“夜猫子”则要注意按时作息,保证充足的睡眠。
阴虚火旺者可以适当多吃银耳、百合、桑葚、蛤蜊肉等滋阴之品,忌吃辛辣燥热食物,如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等,以免生热助火、灼伤津液、加重病情。
肾脏在腰部,平时也可以多做做腰部活动,来健运命门,补肾纳气。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,也能起到益精补肾、强身健体的目标。此外,肾虚者可以采取散步、慢跑、瑜伽、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒。