九步治疗“想太多”
九步治疗“想太多”
李 伟 编译
俗话说“三思而后行”，然而，“想太多”又会令我们的判断力变迟钝、压力感上升，导致瞻前顾后、举棋不定。近日，美国科普网站“你的探戈”刊文，给出了避免“想太多”的9个方法步骤。
1.意识到自己陷入多虑。认识到并承认自己多思多虑是改变的开始。如果你已经感觉到自己在任何行动前都有“想太多”的习惯，可以在平时主动地去觉察。当感到压力、心情焦虑时，退回去重新审视客观环境和条件，回到“最初”能帮你理清很多思路。
2.用美好的想象代替负面思考。大多数情况下，“想太多”是由恐惧情绪导致的：我会不会考不及格、领导是否会责备我昨天工作上错误、朋友会不会因为误解而不理我……当一个人过于关注可能发生的负面事情，思维就容易“瘫痪”。发现自己“越想越坏”时，应赶紧叫停，在脑海中描绘、幻想事情往好的方面发展的样子，并努力让积极的画面占据头脑。
3.转移注意力。执着于一个点的时候，越纠结就越无解。尝试用快乐、积极、健康的方式来转移注意力，如冥想、跳舞、运动、学乐器、织毛衣、画画等。扩大思维的内容，而不至于“死守”一个无解的观念。
4.以长远的角度来看当下的问题。想太多的人容易把“小事变大”，越想越绝望。其实，不妨冷静思考一下，这件事，放到三年、五年后来看，还有多重要？碰到怎么也想不明白的时候，改变时间的尺度，就能更好握把人生和事件发展的方向。
5.追求完美不如追求进步。有雄心是好的，但事事追求完美、纠结于自己的过失会让人饱受煎熬。期望越高，失望就会越大，有时候，关注于每一次的进步会比执着于完美的结果更能让人珍惜眼前、享受生活。
6.别害怕，重新开始。很多人会因为过去的失败而忧心忡忡、踟蹰不前。要记住，虽然过去把事情搞砸过，但并不意味着下次会是相同的结局。不要放弃每一次机会，因为那都意味着新的开始，充满希望的开始。
7.写下担忧，然后扔掉。烦心多虑时，拿出纸和笔，将自己担忧的、感到有压力的事情写下来。写10分钟后，停下来再细想5分钟，然后把纸折起来扔掉，去做一些让自己高兴的事情，不再花精力纠结。
8.别总想抓住未来，享受当下。未来是不确定的，没人能预测，如果总想着把以后的日子都确定地掌控在自己手中，那你必然会失望甚至受到沉重打击。而且，把“当下”的时光用于担忧未来，是真正地浪费光阴。相反，关注当下，努力于当下，很多事情就会水到渠成。
9.尽人事。导致“想太多”的恐惧、担忧通常来自于不自信，觉得自己做得不够好，包括不够聪明、不够努力、不够投入等。因此，事事都应尽力。一旦付出了最大的努力，就算没有好的结果，我们也会对自己抱有更积极的态度，不会轻易否定自己，相信自己有能力去改变、创造，而对人生充满希望。▲, http://www.100md.com
李 伟 编译
俗话说“三思而后行”，然而，“想太多”又会令我们的判断力变迟钝、压力感上升，导致瞻前顾后、举棋不定。近日，美国科普网站“你的探戈”刊文，给出了避免“想太多”的9个方法步骤。
1.意识到自己陷入多虑。认识到并承认自己多思多虑是改变的开始。如果你已经感觉到自己在任何行动前都有“想太多”的习惯，可以在平时主动地去觉察。当感到压力、心情焦虑时，退回去重新审视客观环境和条件，回到“最初”能帮你理清很多思路。
2.用美好的想象代替负面思考。大多数情况下，“想太多”是由恐惧情绪导致的：我会不会考不及格、领导是否会责备我昨天工作上错误、朋友会不会因为误解而不理我……当一个人过于关注可能发生的负面事情，思维就容易“瘫痪”。发现自己“越想越坏”时，应赶紧叫停，在脑海中描绘、幻想事情往好的方面发展的样子，并努力让积极的画面占据头脑。
3.转移注意力。执着于一个点的时候，越纠结就越无解。尝试用快乐、积极、健康的方式来转移注意力，如冥想、跳舞、运动、学乐器、织毛衣、画画等。扩大思维的内容，而不至于“死守”一个无解的观念。
4.以长远的角度来看当下的问题。想太多的人容易把“小事变大”，越想越绝望。其实，不妨冷静思考一下，这件事，放到三年、五年后来看，还有多重要？碰到怎么也想不明白的时候，改变时间的尺度，就能更好握把人生和事件发展的方向。
5.追求完美不如追求进步。有雄心是好的，但事事追求完美、纠结于自己的过失会让人饱受煎熬。期望越高，失望就会越大，有时候，关注于每一次的进步会比执着于完美的结果更能让人珍惜眼前、享受生活。
6.别害怕，重新开始。很多人会因为过去的失败而忧心忡忡、踟蹰不前。要记住，虽然过去把事情搞砸过，但并不意味着下次会是相同的结局。不要放弃每一次机会，因为那都意味着新的开始，充满希望的开始。
7.写下担忧，然后扔掉。烦心多虑时，拿出纸和笔，将自己担忧的、感到有压力的事情写下来。写10分钟后，停下来再细想5分钟，然后把纸折起来扔掉，去做一些让自己高兴的事情，不再花精力纠结。
8.别总想抓住未来，享受当下。未来是不确定的，没人能预测，如果总想着把以后的日子都确定地掌控在自己手中，那你必然会失望甚至受到沉重打击。而且，把“当下”的时光用于担忧未来，是真正地浪费光阴。相反，关注当下，努力于当下，很多事情就会水到渠成。
9.尽人事。导致“想太多”的恐惧、担忧通常来自于不自信，觉得自己做得不够好，包括不够聪明、不够努力、不够投入等。因此，事事都应尽力。一旦付出了最大的努力，就算没有好的结果，我们也会对自己抱有更积极的态度，不会轻易否定自己，相信自己有能力去改变、创造，而对人生充满希望。▲, http://www.100md.com