多吃深色蔬果 有助赶走春困
俗语“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”。春困是人们在春季中最常见的感觉，医学认为，春困是春天气温回升而导致的一种暂时的生理现象。春季气温变暖，皮肤毛孔及毛细血管开始舒展，供应皮肤血量增多，供给大脑的血氧相应减少，大脑的工作受到影响，生物钟也不那么准了。所以在春季来临，身体功能在较多的时间里处于昏昏欲睡的状态。称之“春天疲劳症”。
春困，虽然不是病，但也给工作和学习带来许多烦恼。如何通过饮食调节来把带有困意的身心从春天里唤醒呢？ 以下是对抗春困饮食原则：
1、 增加蛋白质，补充优质蛋白质，有助于增强体质，对抗疲乏。
2、 饮食要清淡，少吃或不吃高糖，高油，高盐的食物。
3、补充维生素：维生素C对人体细胞的修复和增长很有帮助；维生素B有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用，维生素B是缓解压力和疲劳的天然“解毒剂”。多食含丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。
4、 多吃蔬菜和水果，多增加新鲜蔬菜和水果的摄入，颜色越深的蔬菜营养价值越高，对恢复精力，缓解疲劳，赶走困意很有帮助。
5、 多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。
6、 少食多餐，饮食不要过饱，七八分饱最合适，有助于解除工作中困乏。
7、 适量海产品，缺锌会影响认知和注意力的集中，紫菜、海带中含有丰富的锌，有助于解除困乏。
8、 限制饮酒及咖啡的摄入，饮酒及过多的咖啡摄入容易出现神经过度依赖，影响身体健康。
9、 适量饮茶，花茶、绿茶不但可以补充饮水量，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
此外，建议生活节奏要有规律，早睡早起，保证每日8小时睡眠，适当户外运动。经常做深呼吸的方法来赶走春困。工作出现困乏时，就做做头皮操，能消除大脑困倦，或者起身远眺，既能缓解眼部的疲劳，更能唤醒我们的大脑。 (北京宣武医院 宋颖)
春困，虽然不是病，但也给工作和学习带来许多烦恼。如何通过饮食调节来把带有困意的身心从春天里唤醒呢？ 以下是对抗春困饮食原则：
1、 增加蛋白质，补充优质蛋白质，有助于增强体质，对抗疲乏。
2、 饮食要清淡，少吃或不吃高糖，高油，高盐的食物。
3、补充维生素：维生素C对人体细胞的修复和增长很有帮助；维生素B有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用，维生素B是缓解压力和疲劳的天然“解毒剂”。多食含丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。
4、 多吃蔬菜和水果，多增加新鲜蔬菜和水果的摄入，颜色越深的蔬菜营养价值越高，对恢复精力，缓解疲劳，赶走困意很有帮助。
5、 多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。
6、 少食多餐，饮食不要过饱，七八分饱最合适，有助于解除工作中困乏。
7、 适量海产品，缺锌会影响认知和注意力的集中，紫菜、海带中含有丰富的锌，有助于解除困乏。
8、 限制饮酒及咖啡的摄入，饮酒及过多的咖啡摄入容易出现神经过度依赖，影响身体健康。
9、 适量饮茶，花茶、绿茶不但可以补充饮水量，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
此外，建议生活节奏要有规律，早睡早起，保证每日8小时睡眠，适当户外运动。经常做深呼吸的方法来赶走春困。工作出现困乏时，就做做头皮操，能消除大脑困倦，或者起身远眺，既能缓解眼部的疲劳，更能唤醒我们的大脑。 (北京宣武医院 宋颖)