改变睡姿能止痛
改变睡姿能止痛
潘晓彤 编译
身体疼痛会让人辗转反侧，难以入眠。近日，美国《读者文摘》杂志总结了几个部位疼痛或不适时该如何睡觉。
背部、髋部疼痛。美国纽约大学朗格尼健康中心脊柱中心主任格沃德斯坦恩表示，平躺时，把一或两个枕头放在膝盖下方；侧躺时，把枕头夹在膝盖之间，来减轻背部和髋部压力。
膝盖疼痛。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心的睡眠专家贝博士表示：“很多膝盖疼痛都是由两腿互相触碰造成的，可以通过在双腿之间放一个枕头或者其他软东西来减少接触。”
颈部疼痛。格沃德斯坦恩建议，合适的枕头或枕头高度可以让头部保持平衡，减少颈部疼痛。一般来说，枕头高度以一拳为宜。
肩膀痛。朝向不痛侧或许能帮助入睡，但最终易导致两侧肩膀都受伤。最好仰卧，用卷起的毛巾放在脖子下，均匀分配压力；或者在疼痛侧放一个抱枕，可以减少翻身。
颞下颌关节疼痛。如果患有颞下颌关节功能障碍或颌骨疼痛，侧着脸睡觉会给关节或下巴带来压力，让疼痛更严重。美国牙医协会专家宝拉建议，脸朝上平躺能帮助入眠。
痤疮。床上用品会吸收人体的分泌物，如油脂、汗渍和口水等，是导致痤疮的诱因。可以通过仰卧来保证面部不受污染。
打鼾。打鼾如果由鼻塞引起，建议用较高的枕头抬高头部，利于鼻腔液体流动。如果阻塞性睡眠呼吸暂停或者夜间磨牙是根源，可改变睡姿来减少打鼾。“人仰面时舌头松弛，部分或完全阻塞上呼吸气管，侧躺可以使呼吸更顺畅。如打鼾仍持续，需到医院就诊。”
胃灼热。胃贲门松弛时，胃酸进入食道，人会感到胃酸倒流的烧灼感。研究表明，侧卧让食道阀门不易打开，有助于缓解症状。美国胃肠病学院院长约翰逊说，应保持上半身抬起20~25厘米。避免使用过于扁平的枕头，它会让胃部处于绷紧状态。▲, http://www.100md.com
潘晓彤 编译
身体疼痛会让人辗转反侧，难以入眠。近日，美国《读者文摘》杂志总结了几个部位疼痛或不适时该如何睡觉。
背部、髋部疼痛。美国纽约大学朗格尼健康中心脊柱中心主任格沃德斯坦恩表示，平躺时，把一或两个枕头放在膝盖下方；侧躺时，把枕头夹在膝盖之间，来减轻背部和髋部压力。
膝盖疼痛。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心的睡眠专家贝博士表示：“很多膝盖疼痛都是由两腿互相触碰造成的，可以通过在双腿之间放一个枕头或者其他软东西来减少接触。”
颈部疼痛。格沃德斯坦恩建议，合适的枕头或枕头高度可以让头部保持平衡，减少颈部疼痛。一般来说，枕头高度以一拳为宜。
肩膀痛。朝向不痛侧或许能帮助入睡，但最终易导致两侧肩膀都受伤。最好仰卧，用卷起的毛巾放在脖子下，均匀分配压力；或者在疼痛侧放一个抱枕，可以减少翻身。
颞下颌关节疼痛。如果患有颞下颌关节功能障碍或颌骨疼痛，侧着脸睡觉会给关节或下巴带来压力，让疼痛更严重。美国牙医协会专家宝拉建议，脸朝上平躺能帮助入眠。
痤疮。床上用品会吸收人体的分泌物，如油脂、汗渍和口水等，是导致痤疮的诱因。可以通过仰卧来保证面部不受污染。
打鼾。打鼾如果由鼻塞引起，建议用较高的枕头抬高头部，利于鼻腔液体流动。如果阻塞性睡眠呼吸暂停或者夜间磨牙是根源，可改变睡姿来减少打鼾。“人仰面时舌头松弛，部分或完全阻塞上呼吸气管，侧躺可以使呼吸更顺畅。如打鼾仍持续，需到医院就诊。”
胃灼热。胃贲门松弛时，胃酸进入食道，人会感到胃酸倒流的烧灼感。研究表明，侧卧让食道阀门不易打开，有助于缓解症状。美国胃肠病学院院长约翰逊说，应保持上半身抬起20~25厘米。避免使用过于扁平的枕头，它会让胃部处于绷紧状态。▲, http://www.100md.com