莫把热爱运动变成锻炼成瘾
撰文/Carrie Arnold 翻译/红猪![](/images/site/kjwzb/201805/04075-4-7-3.jpg)
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心灵驿站
许多人的问题是锻炼不足,还有一部分人的问题是锻炼成瘾。运动是件好事,但当热情变成上瘾时,好事就变成了坏事。
在美国,每5个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准,在这种情况下谈过度锻炼,似乎是有些小题大做了。但是美国加州菲尔丁研究院的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯却告诫我们,不要为这个表象所蒙骗。“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动,使得这个问题很容易被忽视。”
在《锻炼成瘾的真相:了解以瘦为美的黑暗面》一书中写道:“对锻炼成瘾者来说,身体活动既是一种应对机制,又是一种强迫行为,他们感觉不锻炼就活不下去。”
, 百拇医药
平常人在锻炼之后,身体和精神都会变得好一些,而对锻炼成瘾者来说,这个愉悦的感受要比普通人高出许多,就像赌徒一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者,只要成瘾,就会在锻炼时产生强烈的快感,使他们下一次练得更多。长此以往,他们的人生就会被跑步机拴住,并由此产生许多严重的健康问题,包括疲惫、过劳损伤(如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎)、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。
一项研究指出,越是精英的运动员,锻炼成瘾就越是严重。
锻炼成瘾者与其他成瘾的人之间有一个潜在的区别:锻炼成瘾者虽然有成瘾行为,但同时几乎会规避一切其他风险。他们不是那种会在聚会上喝得烂醉、或者吸食毒品的人。由于他们的成瘾行为会招来许多正面的社会强化,这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出,一个喜欢锻炼的人,总是会因为自律而受到周围人的赞扬,很少有人会告诫他锻炼太多了。
南丹麦大学的临床心理学家指出:“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现,但是只有饮食失调被视作一种疾病。”锻炼成瘾与饮食失调也有着复杂联系。早在19世纪医生就发现,患有神经性厌食症的年轻女子常常表现出极度烦躁不安,需要不停走动。1984年,又有医生指出,那些对跑步十分热衷的男性,也就是那些“视跑步为义务”的人,和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质,比如也追求完美、也容易抑郁,只是程度较浅而已。
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那么,锻炼成瘾是一种强迫症吗?布鲁尔顿和同事研究发现了两类锻炼成瘾,一类是初级锻炼成瘾,它不伴有饮食失调,在男性身上较为多见;另一类是次级锻炼成瘾,它和饮食失调一同出现,在女性身上较为多见。他们发现前者像是典型的成瘾,而后者和强迫行为有更多相似之处。
“至少一开始,成瘾者对自己培养的瘾是很热情的,但是渐渐地就不再‘好玩’了。”南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿说道,“热情和成瘾是同一条连续带上的两截。赌徒一开始都是喜欢赌博的,直到他们不再喜欢,也照赌不误。”
链接:美国疾控中心推荐的成人最低锻炼标准:每周快走2小时30分钟/或慢跑1小时15分钟/或其他相等强度的其他有氧运动;外加每周至少两次力量训练,锻炼全身主要肌肉(胸部、腹部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等)。, http://www.100md.com
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许多人的问题是锻炼不足,还有一部分人的问题是锻炼成瘾。运动是件好事,但当热情变成上瘾时,好事就变成了坏事。
在美国,每5个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准,在这种情况下谈过度锻炼,似乎是有些小题大做了。但是美国加州菲尔丁研究院的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯却告诫我们,不要为这个表象所蒙骗。“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动,使得这个问题很容易被忽视。”
在《锻炼成瘾的真相:了解以瘦为美的黑暗面》一书中写道:“对锻炼成瘾者来说,身体活动既是一种应对机制,又是一种强迫行为,他们感觉不锻炼就活不下去。”
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平常人在锻炼之后,身体和精神都会变得好一些,而对锻炼成瘾者来说,这个愉悦的感受要比普通人高出许多,就像赌徒一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者,只要成瘾,就会在锻炼时产生强烈的快感,使他们下一次练得更多。长此以往,他们的人生就会被跑步机拴住,并由此产生许多严重的健康问题,包括疲惫、过劳损伤(如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎)、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。
一项研究指出,越是精英的运动员,锻炼成瘾就越是严重。
锻炼成瘾者与其他成瘾的人之间有一个潜在的区别:锻炼成瘾者虽然有成瘾行为,但同时几乎会规避一切其他风险。他们不是那种会在聚会上喝得烂醉、或者吸食毒品的人。由于他们的成瘾行为会招来许多正面的社会强化,这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出,一个喜欢锻炼的人,总是会因为自律而受到周围人的赞扬,很少有人会告诫他锻炼太多了。
南丹麦大学的临床心理学家指出:“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现,但是只有饮食失调被视作一种疾病。”锻炼成瘾与饮食失调也有着复杂联系。早在19世纪医生就发现,患有神经性厌食症的年轻女子常常表现出极度烦躁不安,需要不停走动。1984年,又有医生指出,那些对跑步十分热衷的男性,也就是那些“视跑步为义务”的人,和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质,比如也追求完美、也容易抑郁,只是程度较浅而已。
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那么,锻炼成瘾是一种强迫症吗?布鲁尔顿和同事研究发现了两类锻炼成瘾,一类是初级锻炼成瘾,它不伴有饮食失调,在男性身上较为多见;另一类是次级锻炼成瘾,它和饮食失调一同出现,在女性身上较为多见。他们发现前者像是典型的成瘾,而后者和强迫行为有更多相似之处。
“至少一开始,成瘾者对自己培养的瘾是很热情的,但是渐渐地就不再‘好玩’了。”南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿说道,“热情和成瘾是同一条连续带上的两截。赌徒一开始都是喜欢赌博的,直到他们不再喜欢,也照赌不误。”
链接:美国疾控中心推荐的成人最低锻炼标准:每周快走2小时30分钟/或慢跑1小时15分钟/或其他相等强度的其他有氧运动;外加每周至少两次力量训练,锻炼全身主要肌肉(胸部、腹部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等)。, http://www.100md.com