生活好了,身体未必好 虚弱,你要这样补
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肥胖危害健康
今年是我国改革开放40周年。40年来,人们的生活水平明显提高,人均期望寿命明显增加。生活好了,寿命长了,是不是身体就好了呢?未必!调查显示,中国的肥胖率从2000年的 8.6%上涨到2014年的12.9%,平均年涨幅率约为0.32%。
人胖了,但是体质状况并没有变好,相反,一些国民的体质状况还呈下降趋势。这些肥胖的患者,就是老百姓所说的虚胖,既胖又虚弱。此外,还有很多人由于常年缺乏锻炼,虽然体重正常,但身体也是处于虚弱状态。要想改变这种虚弱的状况,首先就要锻炼身体,适量的运动能增强体质,让血液循环更加畅通,心肺功能和肌肉力量有所增加。但要注意的是,不同年龄、不同身体状况的人,要量力而行,选择适合自己的运动方式。其次,要保持良好的心情。古人认为,情志能够致病;现在研究表明,情绪确实会影响内分泌系统,从而降低机体的免疫力,影响身体健康。第三,要保证充足的睡眠。睡眠是身体各脏器自我修复的最佳时机,因此,如果可能的话,成年人最好每天保持6到7个小时的睡眠,并且要注意提高睡眠质量。
身体虚弱也要适当进补
中医认为,人体是一个整体,进补的原则就是要保持机体平衡。同样是身体虚弱,导致虚弱的原因各不相同,进补的原则也不一样。比如气血不足者,常常会有心悸,失眠,食少乏力,面色萎黄的症状。对于这种气血不足的虚弱者,就要注重益气补血,健脾养心。日常生活中可以多吃牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇,乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。另外,中医有“久视伤血”之说,因此,手机族、电脑族要应特别注意眼睛的休息和保养,防止过度用眼而耗伤身体的气血。还有些人的虚,主要是脾胃虚弱,常有胸闷作呕,食欲不振,精神倦怠,大便溏泄等情况,对于这种虚,需要滋阴补气,调养脾胃。脾胃虚弱者应该做到饮食有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食;多吃易消化食物,少吃油炸、辛辣、干硬的食物,少吃生冷食物。粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等都是养胃的食材,可以用来煮粥。此外,还要注意保持精神愉快,吃饭时要专心,饭后稍做休息,养成良好的生活习惯。
身体虚弱?适当来点儿药酒
身体虚弱的人,也可以适当来一点药酒给身体稍作调整。酒里可以添加一些龙眼肉、酸枣仁、菊花、桑葚、薏苡仁等平补的中药材,一方面酒可以活血,让气血更加畅通,同时,酒里加入的药材可以起到一定的滋补的功效,但又不至于“上火”。但要注意的是,因为是药酒,更要注意适度饮用,不能过量。