看世界杯 策略睡眠很重要
文/北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师 郭兮恒
2018俄罗斯世界杯已经开幕，一场场精彩激烈的足球赛事，吸引着千千万万的中国球迷。一些高中生、大学生认为自己年轻身体好，熬夜看球之后找机会补一觉就万事大吉了。这种想法是错误的。
熬夜缺的觉能补回来吗
一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。
科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。
随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态；但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。
所以，熬夜对身体的害处是显而易见的，而补觉也于事无补。你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯期间每天疯狂看球，该睡的时候没有睡，想要某天一次性补回来，这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一个周期，突然有一天比平时睡得多，会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳，导致脑组织缺氧，出现头晕无力、精神恍惚等。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉，对缓解一周紧张看球产生的疲劳状态作用不大。
策略睡眠精神好
对于学生来说，第二天还要上课、学习，熬夜既影响听课效果又影响记忆力，所以，建议学生尽量不要熬夜看球，以免打破规律的生物钟。
但世界杯四年一次，球迷们或许无法割舍。如果熬夜看球不可避免，那就需要讲点策略。
本届世界杯很多比赛都是22:00、23:00和2:00的。人体最佳休息时间是23:00~3:00，这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。因此，22：00、23:00和2:00的比赛最好不要都看，如果2:00的比赛分量更重，可以有策略地放弃22：00和23:00的比赛，上好闹钟，早点入睡。球场中间休息的15分钟可以闭目养神，比赛结束后也可以眯一会儿。只要每天保证6小时左右的睡眠，可以抵挡大半天的困意。
睡眠不足 食物来补
在世界杯期间，球迷们可以用不间断的吃喝来分散困意，在某种程度上可以减轻疲劳，补充能量。首选能消暑败火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次可适当选择一些高蛋白食品，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等，以补充能量。
需要提醒的是，熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，冰镇啤酒虽然痛快，但是喝多了也容易引起上火。总之饮酒、烧烤，油炸食品都要适量，最好不吃。, http://www.100md.com
2018俄罗斯世界杯已经开幕，一场场精彩激烈的足球赛事，吸引着千千万万的中国球迷。一些高中生、大学生认为自己年轻身体好，熬夜看球之后找机会补一觉就万事大吉了。这种想法是错误的。
熬夜缺的觉能补回来吗
一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。
科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。
随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态；但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。
所以，熬夜对身体的害处是显而易见的，而补觉也于事无补。你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯期间每天疯狂看球，该睡的时候没有睡，想要某天一次性补回来，这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一个周期，突然有一天比平时睡得多，会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳，导致脑组织缺氧，出现头晕无力、精神恍惚等。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉，对缓解一周紧张看球产生的疲劳状态作用不大。
策略睡眠精神好
对于学生来说，第二天还要上课、学习，熬夜既影响听课效果又影响记忆力，所以，建议学生尽量不要熬夜看球，以免打破规律的生物钟。
但世界杯四年一次，球迷们或许无法割舍。如果熬夜看球不可避免，那就需要讲点策略。
本届世界杯很多比赛都是22:00、23:00和2:00的。人体最佳休息时间是23:00~3:00，这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。因此，22：00、23:00和2:00的比赛最好不要都看，如果2:00的比赛分量更重，可以有策略地放弃22：00和23:00的比赛，上好闹钟，早点入睡。球场中间休息的15分钟可以闭目养神，比赛结束后也可以眯一会儿。只要每天保证6小时左右的睡眠，可以抵挡大半天的困意。
睡眠不足 食物来补
在世界杯期间，球迷们可以用不间断的吃喝来分散困意，在某种程度上可以减轻疲劳，补充能量。首选能消暑败火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次可适当选择一些高蛋白食品，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等，以补充能量。
需要提醒的是，熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，冰镇啤酒虽然痛快，但是喝多了也容易引起上火。总之饮酒、烧烤，油炸食品都要适量，最好不吃。, http://www.100md.com