坐骨神经痛，练四个动作
小燕飞、三点支撑、俯卧上挺、吊杆
坐骨神经痛，练四个动作
武汉市中心医院骨科副主任医师 汪 阳
临床有很多腰椎问题会引起坐骨神经痛，患者为此很受折磨。它是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1.小燕飞(如图1):俯卧在地上，腹部贴地，头部取仰卧位，头部和两腿张开，有节奏地往上翘起。2.三点支撑(如图2)：头部和两腿贴地，有节奏地腹部上挺。3.俯卧上挺(如图3)：趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。4.吊杆：双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。以上动作根据个人身体条件，选择1~2种进行锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
坐骨神经痛有的是职业病，也与不良生活习惯有关，所以想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。若休息加康复锻炼疗效不佳，最好找专科医生，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。▲, http://www.100md.com
坐骨神经痛，练四个动作
武汉市中心医院骨科副主任医师 汪 阳
临床有很多腰椎问题会引起坐骨神经痛，患者为此很受折磨。它是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1.小燕飞(如图1):俯卧在地上，腹部贴地，头部取仰卧位，头部和两腿张开，有节奏地往上翘起。2.三点支撑(如图2)：头部和两腿贴地，有节奏地腹部上挺。3.俯卧上挺(如图3)：趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。4.吊杆：双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。以上动作根据个人身体条件，选择1~2种进行锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
坐骨神经痛有的是职业病，也与不良生活习惯有关，所以想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。若休息加康复锻炼疗效不佳，最好找专科医生，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。▲, http://www.100md.com