一起做个好“心”人
一起做个好“心”人
盛夏到了，有的人精力充沛，有的人却常常感觉很累，出现心慌、气短、心律失常等症状，这是怎么一回事呢？
心脏对于人体健康十分重要，想要拥有一颗年轻且充满活力的健康心脏，日常生活中该怎么做呢？今天，和大家一起聊一聊夏季护心，我们一起做个好“心”人。夏季出汗量大，我们首先要保持良好的生活习惯。
1.适量运动。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作；天气闷热、空气湿度较大时，应减少户外活动。
2.防暑降温。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，时间不要太长，一般以25℃左右为宜，这样既可以调节室内的温度，又可以降低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量。
3.合理安排作息时间。由于暑热，晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以保证睡眠充足。
4.戒烟限酒。研究表明，吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加重心脏负担。可以适当饮用一些葡萄酒，但每日不超过100毫升。
另外，饮食上也要注重搭配。
1.饮食清淡。夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜水果，如黑木耳、豆制品、洋葱、辣椒等。可适当吃一些鱼类等富含欧米伽-3的食物，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。
2.合理服用保健食品。先用卵磷脂将血管中的油脂乳化，方便运走；再利用鱼油中的EPA+DHA和茶叶中的茶多酚+茶黄素减少血液中油脂的来源；配合辅酶Q10，为心脏充能，让它得到更多呵护。
3.多喝水。不要等渴了才喝水，要多喝凉开水，及时补充水分，也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都可以喝一些凉开水。如有条件，可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。
最重要的还是心态。应尽力避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激，避免参加刺激性较强的活动。只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，就会远离心脏疾病的威胁。▲ (余 霖), http://www.100md.com
盛夏到了，有的人精力充沛，有的人却常常感觉很累，出现心慌、气短、心律失常等症状，这是怎么一回事呢？
心脏对于人体健康十分重要，想要拥有一颗年轻且充满活力的健康心脏，日常生活中该怎么做呢？今天，和大家一起聊一聊夏季护心，我们一起做个好“心”人。夏季出汗量大，我们首先要保持良好的生活习惯。
1.适量运动。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作；天气闷热、空气湿度较大时，应减少户外活动。
2.防暑降温。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水，防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，时间不要太长，一般以25℃左右为宜，这样既可以调节室内的温度，又可以降低室内空气的湿度，提高空气中氧气的含量。
3.合理安排作息时间。由于暑热，晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以保证睡眠充足。
4.戒烟限酒。研究表明，吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加重心脏负担。可以适当饮用一些葡萄酒，但每日不超过100毫升。
另外，饮食上也要注重搭配。
1.饮食清淡。夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜水果，如黑木耳、豆制品、洋葱、辣椒等。可适当吃一些鱼类等富含欧米伽-3的食物，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。
2.合理服用保健食品。先用卵磷脂将血管中的油脂乳化，方便运走；再利用鱼油中的EPA+DHA和茶叶中的茶多酚+茶黄素减少血液中油脂的来源；配合辅酶Q10，为心脏充能，让它得到更多呵护。
3.多喝水。不要等渴了才喝水，要多喝凉开水，及时补充水分，也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都可以喝一些凉开水。如有条件，可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。
最重要的还是心态。应尽力避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激，避免参加刺激性较强的活动。只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，就会远离心脏疾病的威胁。▲ (余 霖), http://www.100md.com