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崴脚康复有妙招 崴脚康复有妙招
http://www.100md.com 2018年8月10日 北京晚报
     北京市体育局

    在生活中有些人因为一时疏忽崴脚,崴脚在医学上又叫踝关节扭伤,是踝关节一处或多处韧带损伤的结果。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,一般源于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。崴脚的症状包括:疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬等,这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。

    下面讲述几个足踝康复训练方法

    ①脚底滚动放松:患者站姿,找一个网球,然后一只脚支撑,另一只脚踩在网球上来回滚动放松脚底,增加局部血液循环,每只脚放松4组,每组滚动放松2分钟。

    ②双脚提踵:患者原地站立,双脚与髋关节同宽,踮起脚尖时,身体保持正直,重心在前脚掌上,练习共计3组,每组进行20次。

    ③踮脚尖行走:患者站姿,保持提踵姿势(前脚掌着地,后脚跟离地),然后进行前进、倒退。练习共计3组,每组前进10米,倒退10米。

    ④单脚站立:患者光脚单腿站姿,挺胸抬头,脚尖正直向前,保持平衡,之后左右交替。每只脚进行三组,每组进行1分钟。

    ⑤弹力带训练:患者坐在地上,屈膝勾脚尖,然后将弹力带套在双脚上,脚跟不动脚尖同时向外展,保持膝关节稳定,不发生明显的偏向。练习共计3组,每组进行20次。

    ⑥腓肠肌拉伸放松:患者找个台阶,一只脚站在台阶之上支撑躯干维持站姿,另一只脚的前脚掌踩在台阶上而脚跟下垂,使之拉伸腓肠肌(小腿)。每条腿拉伸4组,每组拉伸15秒。


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