立秋，长阴敛阳调肺机

http://www.100md.com 2018年8月10日 生命时报

     立秋，长阴敛阳调肺机

    广东省中医院肝病科主任 池晓玲 □张朝臻

    8月7日进入立秋节气，作为秋天的开端，虽然暑气仍在、天气闷热，但自然界的阳气变化已经从夏季的“长”转向秋季“收”的状态。此时，运动养生应以舒缓、低强度项目为主，运动时间可适当延长，能顺应阳气的收敛，促进肺气宣降。

    立秋导引推荐“抱巅瞑目秋收式”。本导引改编自古籍《灵剑子》，对于受暑气侵袭、阳泄太过引起的疲劳、心悸、多汗等症状，以及肺气本虚、上焦失敷引起的胸闷、咳喘、咯痰等问题，均有预防或改善之效。

    预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻子吸气，用嘴呼气)，安静放松。

    第一式：自然呼吸，双手缓缓抬起，交叉抱在头顶，双肘向两侧轻轻拉开，保持头身中正。叩齿36次，然后舌头在口腔中搅动8~12次，至半口津液时，分3次轻轻咽下。恢复至预备式。

    第二式：自然呼吸，双手缓缓抬起，交叉抱在头顶，双肘向两侧轻轻拉开，保持头身中正。以躯干为轴，两肩带动双手、头颈、躯干、腰部向左后方转动，至极点时稍作停顿，然后缓缓恢复中正体位。左右方向轮流做上述动作共12次，恢复至预备式。

    第三式：自然呼吸，双手缓缓抬起，交叉抱在头顶，双肘向两侧轻轻拉开，保持头身中正。腰部发力，使上半身缓缓前倾(如鞠躬状)，手、头、颈、肩相对位置尽量保持固定，至极点时停顿，然后缓缓恢复中正体位。腰部发力，上半身缓缓后仰，手、头、颈、肩相对位置尽量保持固定，至极点时稍作停顿，缓缓恢复中正体位。前后方向轮流做上述动作共12次，恢复至预备式。

    第四式：自然呼吸，双手缓缓抬起，交叉抱在头顶，双肘向两侧轻轻拉开，保持头身中正，闭目宁神。双手下按，头部上顶，互相角力持续2~3次呼吸，然后双手与头部放松片刻，重复上述动作12次。

    收功：第四式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲(萧焕明)

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