中老年晨起五步操

http://www.100md.com 2018年10月2日 生命时报

     干梳头 按穴位 搓脖子 做扩胸

    中老年晨起五步操

    中国医科大学航空总医院脊柱外科主任医师 张智海

    俗话说，“人过四十天过午”，中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风，因为经过一夜睡眠，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期，为大家推荐晨起五步操，可缓解晨起不适。

    第一步：十指半握干梳头。醒来后，取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳至后发际，共36次。然后，换另一侧干梳头。

    用手指干梳头，能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，通过刺激疏通经络和穴位，可舒筋活络。

    第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧，双手大拇指弯曲，用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中)，先向内旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处)，在睛明穴上下按压三四下，单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间)，在印堂穴处再上下按压三四下，然后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为1次，照此动作重复36次。需要注意，指关节沿鼻两旁上推不宜过快，用力不宜过重。

    第三步：单手轮流搓脖子。取坐位，将两手搓热后搓脖子，前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地，称做上关，即关口、要塞之地，是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环，缓解四肢僵硬。

    第四步：扩胸、上下端肩。穿好衣服下地，双脚与肩同宽，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平举，最后双臂下垂，上下端肩，共36次，注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证，有很好的效果。

    第五步：双手半握按后腰。身体放松，两手保持半握拳状，上下按摩后腰，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。▲(张建房)

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