秋冬养阴 补血润燥
一叶知秋。在瑟瑟的秋风中，北京已经彻底告别了夏天。俗话说：长夏无病三分虚，今年的夏天分外漫长，气温比往年偏高，人体的消耗格外多。因此，入秋之后，人们更容易倦怠、乏力，一些身体素来虚弱的人还会出现心烦气躁，睡眠不好甚至咳嗽等症状。
中医养生遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则。进入秋季之后，不妨补起来。对于女性来说，补血是第一要务。女性由于生理特点，相对来说更容易出现血虚的情况。此外，久病耗损者、思虑过度者，也容易出现血虚的情况。总体来说，血虚者常常表现为面色萎黄、气色不好，肌肤枯槁，没有光泽、面色苍白等。“人知百病生于气，而不知血为百病之始也。”这句话强调的是血为百病之始，因此一旦出现血虚的各种症状之后，就要及时补血，否则血虚会给人们带来一系列的生理性危害，严重者甚至会出现器质性病变。
补血首先可以进行饮食调理。日常生活中，可以多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。其中，黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、益肝养发的功效。经常食用芝麻，可以达到促肾生血、肝藏血和脾统血的功能。桑葚也是补血佳品，在水果中素有“补血果”的美称。平时每天可以将桑葚代茶饮用，每日食用一碗桑葚茶，不但可以补血，还可以美容。秋季是葡萄上市的季节，紫葡萄是一种很好的补血水果，紫葡萄制成葡萄干之后，每100克含铁量达到9.1毫克；葡萄在晒制过程中，还最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
当归，归肝、心、脾和大肠经，具有补血活血、润肠通便等功能。清代《本草经百种录》记载：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”阿胶自古以来就是补血上品，比较平和，是适合长期服用的滋补品。《神农本草经》有阿胶“久服轻身益气”的说法。
良好的精神状态也能在一定程度上补血。心情愉快、性格开朗，可以增进机体的免疫力，促进体内骨骼里的造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。女性更要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，建议每天至少进行半小时的锻炼，可以根据自己的身体状况，选择不同强度的体育锻炼方式，健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，都有益于增强体力，增强造血功能。
中医养生遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则。进入秋季之后，不妨补起来。对于女性来说，补血是第一要务。女性由于生理特点，相对来说更容易出现血虚的情况。此外，久病耗损者、思虑过度者，也容易出现血虚的情况。总体来说，血虚者常常表现为面色萎黄、气色不好，肌肤枯槁，没有光泽、面色苍白等。“人知百病生于气，而不知血为百病之始也。”这句话强调的是血为百病之始，因此一旦出现血虚的各种症状之后，就要及时补血，否则血虚会给人们带来一系列的生理性危害，严重者甚至会出现器质性病变。
补血首先可以进行饮食调理。日常生活中，可以多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。其中，黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、益肝养发的功效。经常食用芝麻，可以达到促肾生血、肝藏血和脾统血的功能。桑葚也是补血佳品，在水果中素有“补血果”的美称。平时每天可以将桑葚代茶饮用，每日食用一碗桑葚茶，不但可以补血，还可以美容。秋季是葡萄上市的季节，紫葡萄是一种很好的补血水果，紫葡萄制成葡萄干之后，每100克含铁量达到9.1毫克；葡萄在晒制过程中，还最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
当归，归肝、心、脾和大肠经，具有补血活血、润肠通便等功能。清代《本草经百种录》记载：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”阿胶自古以来就是补血上品，比较平和，是适合长期服用的滋补品。《神农本草经》有阿胶“久服轻身益气”的说法。
良好的精神状态也能在一定程度上补血。心情愉快、性格开朗，可以增进机体的免疫力，促进体内骨骼里的造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。女性更要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，建议每天至少进行半小时的锻炼，可以根据自己的身体状况，选择不同强度的体育锻炼方式，健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，都有益于增强体力，增强造血功能。