每周三次以上运动减肥效果最佳
据不完全统计，我国目前20岁以上的肥胖病人已经超过2000万人，体重超重多达1.5亿人。肥胖不仅影响人们的形体美，造成心理负担，而且常会引发高血压、冠心病、糖尿病以及血脂异常等疾病，对身体健康造成威胁。研究表明，诸多因素可导致肥胖，如遗传、营养、运动不足等。
运动减肥深受减肥人士的青睐，但人们对于如何开展运动减肥却缺乏相关的生理学知识和锻炼常识。今天我们讲讲如何科学减肥。
运动减肥之前，首先要了解自身情况、选择适宜的运动方式及运动量。运动减肥，简言之就是通过运动动员机体脂肪分解供能，继而达到减肥的目的。通过运动减肥可以改善脂肪代谢紊乱，限制脂肪堆积，还可以抑制过度进食引起的脂肪细胞数量升高，并减少脂肪细胞体积的增加；通过运动可以提高机体安静时代谢率(RMR)，而RMR所消耗的能量占总能量消耗量的60%至70%，所以运动更有助于促进能量的消耗，从而促进减肥；运动还可以改变肥胖者与能量代谢调节相关的激素水平，如提高胰岛素的敏感性等。
跑步、快步走、游泳等已成为当前进行有氧运动的选择。有氧运动也称为有氧代谢运动，是糖和脂肪的有氧代谢方式供能的运动，在运动过程中机体的摄氧量与需氧量基本持平。其心率在120至150次/分钟，有氧运动的特点是强度低，持续时间长、大肌群参与、有一定节奏，对于大部分人群来说方便易行且易于坚持。人在运动过程中随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，在40至180分钟的持续运动时，脂肪酸供能比例从27%逐渐增加至50%。
中国运动医学年会建议，每周至少运动3至5次，持续时间在30至60分钟，这样运动减肥效果才较为明显。不过值得注意的是，应因人而异地制订锻炼计划，根据自身情况对运动时间、运动强度及项目等进行选择。
运动减肥深受减肥人士的青睐，但人们对于如何开展运动减肥却缺乏相关的生理学知识和锻炼常识。今天我们讲讲如何科学减肥。
运动减肥之前，首先要了解自身情况、选择适宜的运动方式及运动量。运动减肥，简言之就是通过运动动员机体脂肪分解供能，继而达到减肥的目的。通过运动减肥可以改善脂肪代谢紊乱，限制脂肪堆积，还可以抑制过度进食引起的脂肪细胞数量升高，并减少脂肪细胞体积的增加；通过运动可以提高机体安静时代谢率(RMR)，而RMR所消耗的能量占总能量消耗量的60%至70%，所以运动更有助于促进能量的消耗，从而促进减肥；运动还可以改变肥胖者与能量代谢调节相关的激素水平，如提高胰岛素的敏感性等。
跑步、快步走、游泳等已成为当前进行有氧运动的选择。有氧运动也称为有氧代谢运动，是糖和脂肪的有氧代谢方式供能的运动，在运动过程中机体的摄氧量与需氧量基本持平。其心率在120至150次/分钟，有氧运动的特点是强度低，持续时间长、大肌群参与、有一定节奏，对于大部分人群来说方便易行且易于坚持。人在运动过程中随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，在40至180分钟的持续运动时，脂肪酸供能比例从27%逐渐增加至50%。
中国运动医学年会建议，每周至少运动3至5次，持续时间在30至60分钟，这样运动减肥效果才较为明显。不过值得注意的是，应因人而异地制订锻炼计划，根据自身情况对运动时间、运动强度及项目等进行选择。