深秋天气冷，做套健心操
深秋天气冷，做套健心操
成都市第二人民医院中医科副主任医师 宁蔚夏
近日，冷空气来袭，全国大部分地区持续大风降温。天气一冷，心脑血管疾病便容易乘虚而入。本期，为大家推荐一套健心操，不仅能促进全身血液循环，缓解胸闷，还特别适用于患有冠心病、心律不齐、高血压等疾病的中老年人。健心操共分为8个动作：
1.原地踏步32次。
2.两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两脚趾如钩，紧抓地面，精神集中，意守脐部，然后做自然腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，肛门收缩，呼气时收腹，肛门放松)。这套动作连做4次，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
3.两腿分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心略向前上方，意守脐部。一只手臂在体侧慢慢下降，另一只手臂慢慢相应抬高，两臂始终保持“一字”，身体正直。还原，再换另一侧，共做4次。
4.两手掌心搓热，左臂略离开身体约与躯干成45度，中指微用力；右手掌心置于左胸前区，四指并拢，拇指分开，以鱼际部位(第一掌骨桡侧中点赤白肉际处)着力，顺时针缓慢按揉32次。
5.两腿分开与肩同宽，两臂前平举，掌心向下，吸气时两手握拳，中指指尖紧扣掌心，拇指外包；呼气时手掌放开，如此进行8次；两臂侧举，握拳吸气，放拳呼气8次；两臂上举，握拳吸气，放拳呼气8次；两臂下垂，握拳吸气，放拳呼气8次。
6.两腿分开与肩同宽，双臂肘关节向前屈曲，手部在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心向下，吸气时两肘关节向两侧后振扩胸，呼气时两臂缓慢回到胸前，这套动作做4次。
7.两腿分开，腰膝微屈，右手拍左肩，左手背拍右腰，再以左手拍右肩，右手背拍左腰，共8次。
8.两肘抬起并弯曲，两手握拳(拇指外包)至胸前，吸气时两臂向前上方呈抛物线伸出，两手放开放松，呼气时收回，如此反复8次。全操结束。▲, http://www.100md.com
成都市第二人民医院中医科副主任医师 宁蔚夏
近日，冷空气来袭，全国大部分地区持续大风降温。天气一冷，心脑血管疾病便容易乘虚而入。本期，为大家推荐一套健心操，不仅能促进全身血液循环，缓解胸闷，还特别适用于患有冠心病、心律不齐、高血压等疾病的中老年人。健心操共分为8个动作：
1.原地踏步32次。
2.两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两脚趾如钩，紧抓地面，精神集中，意守脐部，然后做自然腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，肛门收缩，呼气时收腹，肛门放松)。这套动作连做4次，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
3.两腿分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心略向前上方，意守脐部。一只手臂在体侧慢慢下降，另一只手臂慢慢相应抬高，两臂始终保持“一字”，身体正直。还原，再换另一侧，共做4次。
4.两手掌心搓热，左臂略离开身体约与躯干成45度，中指微用力；右手掌心置于左胸前区，四指并拢，拇指分开，以鱼际部位(第一掌骨桡侧中点赤白肉际处)着力，顺时针缓慢按揉32次。
5.两腿分开与肩同宽，两臂前平举，掌心向下，吸气时两手握拳，中指指尖紧扣掌心，拇指外包；呼气时手掌放开，如此进行8次；两臂侧举，握拳吸气，放拳呼气8次；两臂上举，握拳吸气，放拳呼气8次；两臂下垂，握拳吸气，放拳呼气8次。
6.两腿分开与肩同宽，双臂肘关节向前屈曲，手部在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心向下，吸气时两肘关节向两侧后振扩胸，呼气时两臂缓慢回到胸前，这套动作做4次。
7.两腿分开，腰膝微屈，右手拍左肩，左手背拍右腰，再以左手拍右肩，右手背拍左腰，共8次。
8.两肘抬起并弯曲，两手握拳(拇指外包)至胸前，吸气时两臂向前上方呈抛物线伸出，两手放开放松，呼气时收回，如此反复8次。全操结束。▲, http://www.100md.com
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