立冬，敛阴护阳蓄精气
立冬，敛阴护阳蓄精气
广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻
11月7日，进入立冬节气。古人云：“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季正式来临，此时草木凋零，人体的阳气也顺应季节变化潜藏于内，以敛阴护阳为根本。养生方面，要保证睡眠充足，以利于阳气潜藏、阴精蓄积，衣着避免过多过厚、室温避免过高，以防腠理开泄、阳气外越。立冬导引推荐改编自古籍《枕中方》和《诸病源候论》的“踞位冬藏功”。
本导引首先通过抱膝独立，收敛阳气归于丹田，以填实下焦，促进阳气阴精蓄藏；接着握趾撑膝，活络髋部，以斡旋肾气，促进筋脉气血通畅；最后采用古法“撮谷道”，刺激会阴穴及任督二脉，调和人体阴阳诸脉，并有扶正行瘀之效。立冬节气锻炼本导引功法，对阴阳失调引起的自汗盗汗、睡眠不安、腹泻和夜尿频多等症状，以及由于肾气不足引起的疲乏、怕冷和腰身沉重等症状，还有髋部气血不利引起的腰脚冷痛、下肢麻木等问题，均有调治功效。具体步骤如下：
预备式(如图1)：身体下蹲，脚掌着地，膝部向上，两膝间留约一拳间隙。上身尽量正直(或略微前倾)，两手自然下垂，两眼平视远前方，自然呼吸(鼻子吸气，嘴呼气)，安静放松。
第一式(如图2)：身体保持预备式，双手环抱左膝头，将全身重量转移至左下肢。然后，右膝稍稍上抬，右脚尖点地，左脚支撑。意念感受阳气集中于腰部，并使腰部肌肉放松，稍作停顿。右脚缓缓放下，全身重量分配至双下肢，恢复至预备式。左右两侧轮流重复上述动作共12次，然后站立片刻稍作休息。
第二式(如图3)：身体保持预备式，两手从屈膝的间隙之间自上而下探入，各握住相应侧五趾。双肘外撑，将双膝向两侧张开，至极点稍作停顿。接着放松双肘，双膝收回。重复双肘张弛动作12次，然后恢复至预备式。
第三式：身体保持预备式，将意念集中在会阴穴处(大概在人体肛门和生殖器的中间凹陷处)，吸气时缓缓收提肛门，连同会阴穴处肌肉一起上提；屏气时，稍作停顿；呼气时，肛门、会阴穴处肌肉一同放松。重复上述动作12次。
收功：自然站立，呼吸片刻即可。▲, 百拇医药(萧焕明)
广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 □张朝臻
11月7日，进入立冬节气。古人云：“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季正式来临，此时草木凋零，人体的阳气也顺应季节变化潜藏于内，以敛阴护阳为根本。养生方面，要保证睡眠充足，以利于阳气潜藏、阴精蓄积，衣着避免过多过厚、室温避免过高，以防腠理开泄、阳气外越。立冬导引推荐改编自古籍《枕中方》和《诸病源候论》的“踞位冬藏功”。
本导引首先通过抱膝独立，收敛阳气归于丹田，以填实下焦，促进阳气阴精蓄藏；接着握趾撑膝，活络髋部，以斡旋肾气，促进筋脉气血通畅；最后采用古法“撮谷道”，刺激会阴穴及任督二脉，调和人体阴阳诸脉，并有扶正行瘀之效。立冬节气锻炼本导引功法，对阴阳失调引起的自汗盗汗、睡眠不安、腹泻和夜尿频多等症状，以及由于肾气不足引起的疲乏、怕冷和腰身沉重等症状，还有髋部气血不利引起的腰脚冷痛、下肢麻木等问题，均有调治功效。具体步骤如下：
预备式(如图1)：身体下蹲，脚掌着地，膝部向上，两膝间留约一拳间隙。上身尽量正直(或略微前倾)，两手自然下垂，两眼平视远前方，自然呼吸(鼻子吸气，嘴呼气)，安静放松。
第一式(如图2)：身体保持预备式，双手环抱左膝头，将全身重量转移至左下肢。然后，右膝稍稍上抬，右脚尖点地，左脚支撑。意念感受阳气集中于腰部，并使腰部肌肉放松，稍作停顿。右脚缓缓放下，全身重量分配至双下肢，恢复至预备式。左右两侧轮流重复上述动作共12次，然后站立片刻稍作休息。
第二式(如图3)：身体保持预备式，两手从屈膝的间隙之间自上而下探入，各握住相应侧五趾。双肘外撑，将双膝向两侧张开，至极点稍作停顿。接着放松双肘，双膝收回。重复双肘张弛动作12次，然后恢复至预备式。
第三式：身体保持预备式，将意念集中在会阴穴处(大概在人体肛门和生殖器的中间凹陷处)，吸气时缓缓收提肛门，连同会阴穴处肌肉一起上提；屏气时，稍作停顿；呼气时，肛门、会阴穴处肌肉一同放松。重复上述动作12次。
收功：自然站立，呼吸片刻即可。▲, 百拇医药(萧焕明)