冬季运动热身不可少
在冬季运动中，户外气温很低，如果不做好热身，关节肌肉均处于僵硬状态，很容易导致急性损伤的出现。
热身的目的是让身体为即将到来的高强度运动做好准备。首先能够提高整体代谢率(心率、呼吸、体温)，然后打开在运动中常用的几大关节，并激活一些在运动中起保护作用的肌肉。
动态拉伸在整个过程中都需要更加主动地完成动作，调动身体的多个系统同时参与，激活心肺、稳定和力量。
下面这套动态拉伸方法，主要目的是增加各主要发力关节的灵活性，激活核心，同时提高你在直线和侧向运动中的爆发力。不仅仅可以防止损伤，还可以提高运动表现。
脚尖走
动作的目的是激活踝关节力量、稳定性和关节灵活性。
起始姿势：良好站姿，保持背部平直，肩向后。
动作方法：抬起脚跟，用足前掌触底向前迈步。这个动作可以很好地激活小腿肌肉。动作前进10米左右的距离。然后返回起点。
手足爬行
动作的目的是增加大腿后群肌肉，腰部柔韧性。同时激活上肢肩部和核心的力量。
开始姿势：保持腿部伸直。将手尽量放在离脚更远的位置。保证脚后跟放置于地面。
动作方法：保持背部和腿部平直，慢慢将脚步向前迈，靠近手。此时不允许膝关节出现弯曲。根据个人能力，感到大腿后方被拉紧即刻。然后保持脚不动，慢慢用手向前爬回到起始位置，再起始姿势循环。完成8次动作即可。
蜘蛛爬
动作的目的是增加髋关节和腰部的灵活性，同时激活上肢肩部和核心力量。
起始动作：从站立位，左腿向前45°方向迈一个中等长度的跨步。躯干保持中立位。
动作方法：将上肢向右侧做交叉，同时右腿缓慢跟上向前跨步。保持低重心。重复动作。完成8次。
屈髋背桥
动作目的是增加腰部、髋部的灵活性。同时激活腰部臀部和大腿后群肌肉。
起始姿势：仰卧位，上肢置于体侧。屈膝，将脚尽量靠近臀部。
动作方法：保持脊柱的良好姿势，将右膝抱到胸前。
左侧后群臀部腰背发力抬起髋关节，将身体从肩到膝关节成为一条直线。保持动作2秒。换对侧。重复10次动作。, 百拇医药
热身的目的是让身体为即将到来的高强度运动做好准备。首先能够提高整体代谢率(心率、呼吸、体温)，然后打开在运动中常用的几大关节，并激活一些在运动中起保护作用的肌肉。
动态拉伸在整个过程中都需要更加主动地完成动作，调动身体的多个系统同时参与，激活心肺、稳定和力量。
下面这套动态拉伸方法，主要目的是增加各主要发力关节的灵活性，激活核心，同时提高你在直线和侧向运动中的爆发力。不仅仅可以防止损伤，还可以提高运动表现。
脚尖走
动作的目的是激活踝关节力量、稳定性和关节灵活性。
起始姿势：良好站姿，保持背部平直，肩向后。
动作方法：抬起脚跟，用足前掌触底向前迈步。这个动作可以很好地激活小腿肌肉。动作前进10米左右的距离。然后返回起点。
手足爬行
动作的目的是增加大腿后群肌肉，腰部柔韧性。同时激活上肢肩部和核心的力量。
开始姿势：保持腿部伸直。将手尽量放在离脚更远的位置。保证脚后跟放置于地面。
动作方法：保持背部和腿部平直，慢慢将脚步向前迈，靠近手。此时不允许膝关节出现弯曲。根据个人能力，感到大腿后方被拉紧即刻。然后保持脚不动，慢慢用手向前爬回到起始位置，再起始姿势循环。完成8次动作即可。
蜘蛛爬
动作的目的是增加髋关节和腰部的灵活性，同时激活上肢肩部和核心力量。
起始动作：从站立位，左腿向前45°方向迈一个中等长度的跨步。躯干保持中立位。
动作方法：将上肢向右侧做交叉，同时右腿缓慢跟上向前跨步。保持低重心。重复动作。完成8次。
屈髋背桥
动作目的是增加腰部、髋部的灵活性。同时激活腰部臀部和大腿后群肌肉。
起始姿势：仰卧位，上肢置于体侧。屈膝，将脚尽量靠近臀部。
动作方法：保持脊柱的良好姿势，将右膝抱到胸前。
左侧后群臀部腰背发力抬起髋关节，将身体从肩到膝关节成为一条直线。保持动作2秒。换对侧。重复10次动作。, 百拇医药