中医调养缓解节后综合征
▌北京协和医院中医科 梁晓春
春节长假已经结束，和家人朋友分别，回到工作岗位，您是否感觉身体无法回归了。如果您长假过后出现各种生理或心理不适，可能是患上了“节后综合征”。那么，有没有简单实用的对付“节后综合征”的办法，快速恢复到平时的工作和生活状态中?我们特别推出中医养生助您缓解节后的诸多“不适应”。
养神
中医养生首先强调的是养神。所谓“神”就是人生命的外在表现，中医认为“心藏神”，所以也叫养心神。养神重在静，要少私寡欲以宁神，怡情养性以调神，勤于用脑以益神。
少私寡欲
中国人经历了先是穷得不行，后是累得不行，现在是烦得不行。为什么烦，症结就是欲望。有人为了钱不择手段，有人为了财铤而走险，有人为了官企踵权豪，有人为了色狗茍蝇营，“华其外而悴其内”。《内经》告诉人们健康的钥匙就是 “恬淡虚无”、“高下不相慕”、“志闲而少欲、心安而不惧”。达到这种境界，是谓“得道”，“自然之道，乃长生之诀”。
, http://www.100md.com
怡情养性
情绪的异常变化常常可以使人体气机升降失常，气血运行紊乱，从而引发各种疾病。“怒伤肝”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”，说的就是情志致病。现代医学叫心身疾病。情绪可以左右健康，心境绝对影响预后。不少癌症患者都有负面情绪为先导，肝气郁结，气滞血瘀，瘀久成块，是瘤抑或癌。因此，每个人在生活和工作中都要不断学习，怡情养性，以乐养生。不义而富且贵，于我如浮云。
勤于用脑
常言道：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。但这一点却常常被养生的人们所忽视。著名医家孙思邈勤奋治学,于百岁之时先后写成《千金要方》和《千金翼方》两部医学巨著,他强调用脑防衰,百岁时犹能“视听不衰,神宗甚茂”,脑健耳聪,“晚而自保”。科学研究也证实，对外界事物作出反应的速度快慢，决定人寿命的长短。勤用脑的人，对外界事物的反应速度比少用脑的人要快。反应迟钝的人比反应迅速的人过早死亡率高出2倍多。勤于用脑，不仅可以延缓脑细胞的衰老，而且可以使老年人保持良好的思考能力。相反，如果懒于用脑，就会加速迟钝、昏聩。
, 百拇医药
养形
《吕氏春秋》中首次提出了“动形达郁”。认为“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁……”意思是说人体精气血脉畅流不息是体健寿长的基本保障，若郁而不畅，气滞血瘀，精气不生，就会引起疾病的发生。还强调要“趋利避害”，顺应自然养生防病，合理饮食养其形，运动锻炼强其形。
顺应自然
人是一个有机的整体，和自然界息息相关。自然界的一切变化都会对人的生理和病理产生影响。因此，必须使自己的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律和谐合拍。具体地说，就是要在起居、衣着、居处、劳逸、睡眠、房事等方面做到“顺时摄养”，才能达到“阴平阳秘，精神乃治”。
四季变化与疾病发生也密切相关，如春季多温病，夏季多暑热，长夏多湿热，秋季多燥病，冬季多寒证。善养生者“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”而现在的年轻人及中年人违背人体生物钟的节律，“黑白颠倒”我行我素，上今天的班，睡昨天的觉，花明天的钱。每个人都要检查自己是否遵循自然规律,是否存在不良的生活方式，以便审证求因，养生求本。
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合理饮食
早在几千年前，《黄帝内经》中就告诉我们应该“吃什么”，它提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。它还告诉人们应该“怎么吃”，也就是饮食有节，不可暴饮暴食，避免五味偏嗜。“五谷为养”，是指五谷作为人体赖以生存的主食；“五畜为益”，是指五畜(蛋白质)有益于五脏精气的化生；“五菜为充”、“五果为助”，是说蔬菜果品对五脏精气有充养和辅助作用，并告诫人们“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色”，做到膳食营养均衡。
运动锻炼
运动可以提高身体新陈代谢，改善心肺功能，增进脑和全身的血液循环；增加胃肠蠕动，改善消化功能，保持大便通畅，提高机体抗病能力。使各组织器官充满活力，延迟衰老的进程。适度的体育运动，还可以使人的生活和工作充满活力和乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率。传统的 “五禽戏”、大雁功、太极拳及易经筋等都可以使周身关节、腰背及四肢得到充分的舒展，起到强身健体舒筋活血的功效。
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相关链接
每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%-20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，睡眠紊乱就会找上门。以下是具体有效的调整方法。
作息规律
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。
均衡饮食
长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。要做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜。
保持运动
最好的休息并不是完全告别运动，动静结合，才能让身体和精神得到最好的放松。上班后要尽早收心，加强自我调节，在节后也要有效地保持健康体重，和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步都是不错的运动选择。
健康防护
长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，提醒居民朋友节后注意逐步调整生活节奏，注意休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。 制图 冯晨清, http://www.100md.com
春节长假已经结束，和家人朋友分别，回到工作岗位，您是否感觉身体无法回归了。如果您长假过后出现各种生理或心理不适，可能是患上了“节后综合征”。那么，有没有简单实用的对付“节后综合征”的办法，快速恢复到平时的工作和生活状态中?我们特别推出中医养生助您缓解节后的诸多“不适应”。
养神
中医养生首先强调的是养神。所谓“神”就是人生命的外在表现，中医认为“心藏神”，所以也叫养心神。养神重在静，要少私寡欲以宁神，怡情养性以调神，勤于用脑以益神。
少私寡欲
中国人经历了先是穷得不行，后是累得不行，现在是烦得不行。为什么烦，症结就是欲望。有人为了钱不择手段，有人为了财铤而走险，有人为了官企踵权豪，有人为了色狗茍蝇营，“华其外而悴其内”。《内经》告诉人们健康的钥匙就是 “恬淡虚无”、“高下不相慕”、“志闲而少欲、心安而不惧”。达到这种境界，是谓“得道”，“自然之道，乃长生之诀”。
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怡情养性
情绪的异常变化常常可以使人体气机升降失常，气血运行紊乱，从而引发各种疾病。“怒伤肝”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”，说的就是情志致病。现代医学叫心身疾病。情绪可以左右健康，心境绝对影响预后。不少癌症患者都有负面情绪为先导，肝气郁结，气滞血瘀，瘀久成块，是瘤抑或癌。因此，每个人在生活和工作中都要不断学习，怡情养性，以乐养生。不义而富且贵，于我如浮云。
勤于用脑
常言道：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。但这一点却常常被养生的人们所忽视。著名医家孙思邈勤奋治学,于百岁之时先后写成《千金要方》和《千金翼方》两部医学巨著,他强调用脑防衰,百岁时犹能“视听不衰,神宗甚茂”,脑健耳聪,“晚而自保”。科学研究也证实，对外界事物作出反应的速度快慢，决定人寿命的长短。勤用脑的人，对外界事物的反应速度比少用脑的人要快。反应迟钝的人比反应迅速的人过早死亡率高出2倍多。勤于用脑，不仅可以延缓脑细胞的衰老，而且可以使老年人保持良好的思考能力。相反，如果懒于用脑，就会加速迟钝、昏聩。
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养形
《吕氏春秋》中首次提出了“动形达郁”。认为“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁……”意思是说人体精气血脉畅流不息是体健寿长的基本保障，若郁而不畅，气滞血瘀，精气不生，就会引起疾病的发生。还强调要“趋利避害”，顺应自然养生防病，合理饮食养其形，运动锻炼强其形。
顺应自然
人是一个有机的整体，和自然界息息相关。自然界的一切变化都会对人的生理和病理产生影响。因此，必须使自己的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律和谐合拍。具体地说，就是要在起居、衣着、居处、劳逸、睡眠、房事等方面做到“顺时摄养”，才能达到“阴平阳秘，精神乃治”。
四季变化与疾病发生也密切相关，如春季多温病，夏季多暑热，长夏多湿热，秋季多燥病，冬季多寒证。善养生者“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”而现在的年轻人及中年人违背人体生物钟的节律，“黑白颠倒”我行我素，上今天的班，睡昨天的觉，花明天的钱。每个人都要检查自己是否遵循自然规律,是否存在不良的生活方式，以便审证求因，养生求本。
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合理饮食
早在几千年前，《黄帝内经》中就告诉我们应该“吃什么”，它提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。它还告诉人们应该“怎么吃”，也就是饮食有节，不可暴饮暴食，避免五味偏嗜。“五谷为养”，是指五谷作为人体赖以生存的主食；“五畜为益”，是指五畜(蛋白质)有益于五脏精气的化生；“五菜为充”、“五果为助”，是说蔬菜果品对五脏精气有充养和辅助作用，并告诫人们“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色”，做到膳食营养均衡。
运动锻炼
运动可以提高身体新陈代谢，改善心肺功能，增进脑和全身的血液循环；增加胃肠蠕动，改善消化功能，保持大便通畅，提高机体抗病能力。使各组织器官充满活力，延迟衰老的进程。适度的体育运动，还可以使人的生活和工作充满活力和乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率。传统的 “五禽戏”、大雁功、太极拳及易经筋等都可以使周身关节、腰背及四肢得到充分的舒展，起到强身健体舒筋活血的功效。
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每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%-20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，睡眠紊乱就会找上门。以下是具体有效的调整方法。
作息规律
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。
均衡饮食
长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。要做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜。
保持运动
最好的休息并不是完全告别运动，动静结合，才能让身体和精神得到最好的放松。上班后要尽早收心，加强自我调节，在节后也要有效地保持健康体重，和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步都是不错的运动选择。
健康防护
长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，提醒居民朋友节后注意逐步调整生活节奏，注意休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。 制图 冯晨清, http://www.100md.com