运动指数反映了什么
运动指数反映了什么
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报特约记者 牛东平
如今，手机、运动手环、运动手表等诸多电子设备都可轻松记录人在静态和动态中的各类数据。这些指数能从不同角度反映人体的健康状况或健身效果。
体脂率，其又叫体脂百分数，是身体脂肪所占体重的百分比例。这项指数可按性别区分，一般来说，成年男性体脂率在15~20%，女性在20~25%。低于这个范围属于偏瘦，高于这个范围则属肥胖。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。需要强调的是，不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。
最大摄氧量，它能很直接地反映我们的心肺耐力。大量追踪研究表明，心肺耐力的强弱与一个人的心血管疾病发生率存在负相关关系。成年人一般采用12分钟跑来测量最大摄氧量。在12分钟内跑动距离越远，最大摄氧量水平就越高。一般12分钟内跑2600~3000米才是合格水平。
血压，这对运动来说也是一个重要指标。在运动前、运动中和运动后进行血压监测，可很好地反映人体心血管状况，预防运动风险。如果运动中出现血压急剧升高的情况，就提示我们有一定高血压风险；若是运动后3分钟之内血压恢复较快，则说明心血管功能较强。
最后，还有一个重要指数是时间，锻炼贵在坚持，让其变成一种生活方式，才能将体育的价值最大化。▲, 百拇医药
受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩
本报特约记者 牛东平
如今，手机、运动手环、运动手表等诸多电子设备都可轻松记录人在静态和动态中的各类数据。这些指数能从不同角度反映人体的健康状况或健身效果。
体脂率，其又叫体脂百分数，是身体脂肪所占体重的百分比例。这项指数可按性别区分，一般来说，成年男性体脂率在15~20%，女性在20~25%。低于这个范围属于偏瘦，高于这个范围则属肥胖。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。需要强调的是，不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。
最大摄氧量，它能很直接地反映我们的心肺耐力。大量追踪研究表明，心肺耐力的强弱与一个人的心血管疾病发生率存在负相关关系。成年人一般采用12分钟跑来测量最大摄氧量。在12分钟内跑动距离越远，最大摄氧量水平就越高。一般12分钟内跑2600~3000米才是合格水平。
血压，这对运动来说也是一个重要指标。在运动前、运动中和运动后进行血压监测，可很好地反映人体心血管状况，预防运动风险。如果运动中出现血压急剧升高的情况，就提示我们有一定高血压风险；若是运动后3分钟之内血压恢复较快，则说明心血管功能较强。
最后，还有一个重要指数是时间，锻炼贵在坚持，让其变成一种生活方式，才能将体育的价值最大化。▲, 百拇医药