高考来临该如何减压？
北晚新视觉供图
▌北京儿童医院精神科主任医师 崔永华
一年一度的高考又悄然来临了。考生们正在做考前最后的准备。虽然各媒体一再宣传“减压、减负”，父母和老师也一再“违心”地告诉孩子“上大学并不是唯一的出路”，但这些话对于莘莘学子们而言，怎么说都是苍白的。
高考是实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，恐怕心理因素更是决定最后结局的重要因素。心理因素是什么？心态!心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好地展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。
作为一名儿童心理医生，深知在高考迫近的时刻，无论再怎么剖析压力的来源或焦虑的成因都已经毫无意义。结合自己多年来为高考前学子减压的经验，从实战的角度，给考生和家长提几条建议，希望能对他们有个帮助。
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八条心理学建议
考生要时不时提醒自己：不只是你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家多少都有些“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的事即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
, 百拇医药 睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。
掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。
具体做法
①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。
②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起。
③微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下。
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④重复10-15分钟，直到自己再次感到平静。
⑤必要时向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。
尽力而为 顺其自然
如果把考试看作是战斗，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”，成就最大的“清醒”。归纳上述八条建议，比较理想的高考心态便是：
“两眼无成败，一颗平常心。不惜汗如雨，便是自在人。”
总之，面对马上到来的高考，考生和家长能做的就是：尽力而为，顺其自然。, http://www.100md.com